【リハビリだけでなくトレーニングにも!】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
【リハビリだけでなくトレーニングにも!】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
地面に敷いたタオルを足の指でたぐり寄せる『タオルギャザー』。足首などのリハビリのひとつとして実践された方は多いと思います。今回はそのタオルギャザーをリハビリの面とトレーニングの面でみていきたいと思います!
【リハビリ】
足首を捻挫してしまったときに足首を動かす運動を行わないと足関節の可動域が狭くなり、柔軟性や筋肉の回復が遅れてしまうことがあります。
そのようなときタオルギャザーを行うと、まずひとつは足首周辺の筋肉が鍛えられます。また指を曲げ伸ばしすることで足に刺激がいき、可動域が広がっていくことによって、結果柔軟性を上げることに繋がり、回復を促進することができます!
単にササッと行うのではなく、ゆっくり足の指を大きく動かし、足の付け根の関節をしっかり動かすように意識しましょう。また、痛むときなど無理に行うことは控えましょう。
【指のトレーニング】
皆さんは歩く・走る場面で足の指の役割にいて考えたことはあるでしょうか?!
足の指は身体を踏ん張るときに地面に力を加える能力を持っています。もし、足の指の力が入らない人がいれば、人は押されたときに我慢して立っていることができなくなるでしょう。
足の指を鍛えるということはパフォーマンスをあげることに繋がります。足の指を鍛えることで地面に加える力が大きくなり、地面からもらえる反発力が大きくなります。
また、足先をうまく扱えることで身体の隅々までコントロールをすることができるでしょう。身体の隅々までコントロールができれば、思いのままに身体を扱うことが可能になり細かな技術も習得が早くなります!
足の指を使えるということは大きなメリットがありますので、ぜひこの機会に足の指を鍛えてみましょう。またケガあけの人はリハビリをして回復させてあげましょう!
この映像は「Cramer Japan」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...
2018年11月11日
-
ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編
ダイナミックストレッチをひとつづつ紹介しています。今回は...
2016年01月18日
-
ストレッチポールでおしりケア
走りや助走の中で脚だけで走っている人をよく見かけますが、...
2015年07月06日
-
【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ
今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高める...
2018年12月14日
-
前太もものストレッチ
前太もも、大腿直筋のストレッチを紹介します。 まず...
2015年08月09日
-
試合後の回復を早める方法!試合の"翌日"のケア方法
前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...
2016年04月28日
-
溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
明日から練習や仕事、学校という方も多いのではないでしょう...
2017年01月22日
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!
-
ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!
-
ウォーターローディング
-
アスリートと偏平足
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
-
【間違って行っているかも?】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ
-
【ヨガ】弓のポーズ
-
【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
腸腰筋のストレッチ
-
知って得する!!ジャックナイフストレッチの効果
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
-
股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
アイシングの重要性!
-
『3つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球