• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!

梅雨の季節。身体に思った以上に負担がかかっていませんか!?
身体の倦怠感や疲労感が溜まっているなと感じたら!身体のだるさを少しでも解消するには、やはり軽い運動を行った方がいいでしょう!しかし、この暑さ。外で運動なんて。って方におすすめなのが、やはりストレッチ!

やり方はコチラ!
①椅子に浅く腰掛けましょう。両手を頭の上で組み、腕を伸ばして後ろに引きます。
次に、その手を頭の後ろに回し体を横に倒します。
脇腹がしっかり伸びたら、正面に戻り、今度は逆側に体を倒しましょう。

②右腕を斜め左前に伸ばします。左手で右ひじをつかみ、手前に引いていきましょう。
肩の筋をしっかり伸ばすイメージで行うことがポイントです。反対側も同様に行いましょう。

③座ったまま足先が上を向くように足を伸ばし、膝に手をつきます。そのまま体を前に曲げましょう。
10秒キープしたら、元の体勢に戻ります。

④今度は、座ったまま少し足を開き、両膝の間にうずくまるよう体を曲げましょう。
10秒キープしたら、元の体勢に戻ります。

※動画は「健康TV《メディシル》」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!

    【腰痛改善ストレッチ】原因は腰とは限らない!

    スポーツ選手で、腰に痛みを抱えている人はとても多いです。...

    2017年01月12日

  • 自宅で出来る!幹部を直接アイシングする!”アイスマッサージ”

    自宅で出来る!幹部を直接アイシングする!”アイスマッサージ”

     氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今...

    2016年04月29日

  • 3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?

    3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?

    みなさんは肉離れの経験がありますでしょうか?ざっくりと3...

    2016年01月05日

  • 膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】

    膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】

    ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。 ...

    2019年01月11日

  • 試合後の回復を早める方法!試合の

    試合後の回復を早める方法!試合の"翌日"のケア方法

    前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...

    2016年04月28日

  • 【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】

    【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】

    今回はハムストリングスを短時間かつ簡単な方法で柔軟性を高...

    2016年10月14日

  • 音楽とスポーツの関係性

    音楽とスポーツの関係性

    皆さんはスポーツをする際、音楽を聴くことはありますか?今...

    2015年06月19日

  • 寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】

    寒い時期に気をつけたい!【低体温症について】

  • こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

    こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

  • 【テーピング】腰のサポート!!

    【テーピング】腰のサポート!!

  • 【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ

    【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ

  • 溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

    溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

  • 疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】

    疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】

  • 【テーピング】お尻をサポート!中臀筋のテーピング

    【テーピング】お尻をサポート!中臀筋のテーピング

  • 腰痛改善ストレッチ

    腰痛改善ストレッチ

  • 足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

    足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!

  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】

    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】

  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング

    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング

  • 壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法

    壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法

  • 試合前や疲れた時に使える!!緊張をほぐすストレッチ!

    試合前や疲れた時に使える!!緊張をほぐすストレッチ!

  • 野球肩を防ぐストレッチ

    野球肩を防ぐストレッチ

  • 【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】

    【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】

  • ケガした時の応急処置 RICE

    ケガした時の応急処置 RICE

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved