首と肩のストレッチ
首と肩のストレッチ
首の動きと背中の動きを合わせて行うストレッチです。肩こりや姿勢が悪い方におススメです。姿勢が悪いと腰痛の原因にもなります。
動画内の指示に従って行ってみて下さい。
①手を頭の後ろに置き、息を吐きながら首を下に倒す。同時に背中をそらせていく。
②息を吸いながら首を後ろに倒す。背中は丸める。
③5～10分くらい繰り返す。
実際にやってみましたが、首と背中がしっかりと伸ばされ体が軽くなりました。
また体幹にも力が入る為、体幹を鍛えるトレーニングとしても有用かなと思います。
コツを掴めば簡単なので一度試してみて下さい。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩こり解消ストレッチ③
椅子に座り、姿勢を正します。手を後頭部の後ろで組み胸を張...
2015年03月13日
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
今回は足底筋膜炎に対してのテーピングをご紹介致します。 ...
2017年03月16日
-
足裏のアーチをサポートするテーピング【怪我予防やパフォーマンスアップにも◎】
足裏には様々な役割を果たしてくれるアーチという空間があり...
2017年06月29日
-
仮眠の効果
仮眠をとるのは人間の身体に良い！とよく聞かれます。スポー...
2015年09月29日
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
学校の通学や会社への通勤、休みの日は気分転換に遠くへお出...
2016年07月25日
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
今回は大阪体育大学准教授、下河内洋平先生による説明のもと...
2016年04月12日
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...
2016年05月13日
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
頭痛の方へオススメ
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
グリッドローラーで筋膜をリリース！臀部をほぐそう
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
ケガの回復を早める食事
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも！】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
知っておくべき！超音波治療の効果
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
【シンスプリント対策第三弾！】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう！
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
-
足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
