首と肩のストレッチ
首と肩のストレッチ
首の動きと背中の動きを合わせて行うストレッチです。肩こりや姿勢が悪い方におススメです。姿勢が悪いと腰痛の原因にもなります。
動画内の指示に従って行ってみて下さい。
①手を頭の後ろに置き、息を吐きながら首を下に倒す。同時に背中をそらせていく。
②息を吸いながら首を後ろに倒す。背中は丸める。
③5～10分くらい繰り返す。
実際にやってみましたが、首と背中がしっかりと伸ばされ体が軽くなりました。
また体幹にも力が入る為、体幹を鍛えるトレーニングとしても有用かなと思います。
コツを掴めば簡単なので一度試してみて下さい。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
今回はよく聞くワードですが、知っていそうで実は知らない人...
2017年09月24日
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。 少...
2017年02月11日
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたこ...
2017年09月21日
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防！
今回はアーチを強制的につくるテーピングをご紹介します！ ...
2016年10月27日
-
肩のストレッチ
肩のストレッチです。今回は簡単にほぐせるストレッチを集め...
2015年03月20日
-
ｱｽﾘｰﾄと偏平足
足には縦アーチ（親指側と小指側）と横アーチという３つのア...
2015年06月07日
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
足の裏には身体の様々なツボが集まっていて、第二の心臓とも...
2015年04月21日
-
AT-miniの効果って？
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
【5分でチェックしてみよう！】足つぼ健康チェック
-
青竹踏みで疲労回復！
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
-
アクティブレストを積極的に！
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP！
-
【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
