梨状筋（お尻）のストレッチ
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2016年08月30日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
梨状筋（お尻）のストレッチ
梨状筋は、文字通りで梨状の形をした筋肉です。股関節における大腿骨の外旋筋ですが、他の筋肉と一緒になって働きます。内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋、上双子筋、下双子筋、これらが一緒に外旋筋群として存在しています。
この梨状筋をほぐすことで、股関節の動きがスムーズになり、足が上げやすくなったり、パワーが発揮されやすくなります！毎日のストレッチに欠かせない大切な筋肉です。知らなかった！という方は、一度チェックしてみて下さい。
【ストレッチ方法】（右の梨状筋）
①椅子に座ります。
②右足のかかとを左足の上にのせます。
③右手で膝、左手でかかとを押さえます。
④息を吐きながら、１０秒間身体を前に倒します。
左足（左の梨状筋）をストレッチさせる場合は、右足に左足をのせて、左手で膝、右手でかかとを押さえながら、身体を前に倒してストレッチさせます。
【回数】
１０秒×２～３
※動画は「TC関節機能センター」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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