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【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)

アスリートが考えた3分『全身トレーニング』

脂肪燃焼にも効果が高いとされる、20秒のトレーニングと10秒のレストを3分間繰り返すメニューです。
室内で行うことができます。
動画を見ながら個人のトレーニングや家族のコミュニケーションとして是非やってみてください!
(スポーツクラウドにて初級編も公開中)

【効能】
・脂肪燃焼
・全身強化
・スピード向上

トレーニング内容は、全身に効くのはもちろんのことアスリート自身が「スピード向上」に効果的だと感じたものを6種類選んでいます。
そのため、ただ鍛えるだけでなくスポーツのパフォーマンス向上も狙うことができます。

【メニュー】
①V字腹筋
②サイドランジ
③Xプランク
④スーパーマン背筋
⑤スプリットジャンプ
⑥バーピー


【アスリートビュー】
縮める運動、伸ばす運動、静止する運動が満遍なく含まれており、偏りなく体を強化できます。
Xプランクは地面に近ければ近いほど負荷が高まるので、是非地面ぎりぎりを目指してやってみましょう!

***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
筑波大学出身、選手時代の100mの記録は10秒5。
スプリントコーチとして、これまで40000人を超える数の選手を指導。NHKやフジテレビ、日テレ(ZIP)など各局で陸上の有識者としても活躍。
他、日香国際陸上合宿のコーチ日本代表(2018年~)、『ドリーム・スクール・キャラバン』代表コーチ(2017年~)も務めている。
***********************************************

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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