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体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】

今回は体幹部を鍛えるファーマーズウォークの紹介です。

このトレーニングは、体幹部を中心に下半身、握力を鍛える種目でもあります。
トレーニング後にランニングなどをしてもらうと、姿勢が安定した感覚がわかると思います。

「地面を押す」感覚も身に付けることが期待できるため、補強などに行ってみて下さい!

◆準備
重たい物であれば何でも良いです。
ジムであればダンベルなど。
グランドであれば水の入ったバケツやハードルなどを利用します。
男性であれば20kg以上、女性であれば15kg以上を目安に行っていきましょう。

◆やり方
①両手に重たい物を持ちます。
②姿勢を正して、胸を張ります。
③お腹に力を入れ、姿勢を崩さないように歩いていきます。

◆応用
重たい物をを両手ではなく「片手」に持って行ってみましょう。
右手に持つと左側の体幹部、左手に持つと右側の体幹部が強調されます。

この種目では、重たい物を持つため落下などには十分に気をつけて行いましょう。
また、無理な重さで行ってしまうと姿勢が崩れてしまい関節に負担をかけてしまう可能性もあるので姿勢がコントロールできる範囲で行ってみて下さい。

この動画は〈BuffDudes〉様の作品です。

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齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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