【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします。
力士が行っていた運動ですが、最近では野球やサッカーなどの多くのスポーツでも取り入れられていますよね。陸上競技では強豪校である松山高校の短距離・跳躍ブロックのトレーニングにも活用されているみたいです！
このトレーニングはいったいどのような効果があるのでしょうか。
「期待できる効果」
◆股関節の柔軟性向上
◆体幹部の強化
◆臀部筋の強化 など
片脚立ちの局面では姿勢を崩さないようにバランスを保つため、臀部や体幹部を強化することができます。また、着地の際は腰を落とすため、股関節周辺を鍛えながら柔軟性を高めることが期待できます。
「やり方」
①足首と膝をやや外側に向け、スタンスは肩幅よりも広めに足を開きます。
②臀部を落とし、胸を張った姿勢になります。
③左足に体重を乗せ、右足を浮かして高く上げます。
④右足を地面に戻し、股関節をクッションのように使って臀部を落とします。
⑤反対側も同様に行ってみましょう。
補強運動やウォーミングアップなどの際に是非取り入れてみて下さい。
〈この動画は 月刊陸上競技 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2017年08月14日
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
今回は跳躍力向上にオススメのジャンプトレーニングを３種目...
2018年08月10日
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
今回紹介するのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニン...
2018年05月21日
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥...
2017年04月03日
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
内転筋はスポーツにおいて、とても重要な役割を果たします。...
2017年06月01日
-
プライオメトリクストレーニング
プライオメトリクストレーニングの紹介です。 まず低めの...
2015年02月20日
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細く...
2016年02月27日
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【ダイエット】太もも、おしり
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ！【３つの理由】
-
推進力を上げたいならこの筋肉！大臀筋の役割
-
コービーのボール捌き
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！高い集中力にも注目＼_(ｏ'д')ﾉ))
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
