【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」

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• 2018年07月07日

【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」

今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします。

力士が行っていた運動ですが、最近では野球やサッカーなどの多くのスポーツでも取り入れられていますよね。陸上競技では強豪校である松山高校の短距離・跳躍ブロックのトレーニングにも活用されているみたいです！

このトレーニングはいったいどのような効果があるのでしょうか。

「期待できる効果」
◆股関節の柔軟性向上
◆体幹部の強化
◆臀部筋の強化　など

片脚立ちの局面では姿勢を崩さないようにバランスを保つため、臀部や体幹部を強化することができます。また、着地の際は腰を落とすため、股関節周辺を鍛えながら柔軟性を高めることが期待できます。

「やり方」
①足首と膝をやや外側に向け、スタンスは肩幅よりも広めに足を開きます。
②臀部を落とし、胸を張った姿勢になります。
③左足に体重を乗せ、右足を浮かして高く上げます。
④右足を地面に戻し、股関節をクッションのように使って臀部を落とします。
⑤反対側も同様に行ってみましょう。

補強運動やウォーミングアップなどの際に是非取り入れてみて下さい。

〈この動画は　月刊陸上競技　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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