• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」

今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします。

力士が行っていた運動ですが、最近では野球やサッカーなどの多くのスポーツでも取り入れられていますよね。陸上競技では強豪校である松山高校の短距離・跳躍ブロックのトレーニングにも活用されているみたいです!

このトレーニングはいったいどのような効果があるのでしょうか。

「期待できる効果」
◆股関節の柔軟性向上
◆体幹部の強化
◆臀部筋の強化 など

片脚立ちの局面では姿勢を崩さないようにバランスを保つため、臀部や体幹部を強化することができます。また、着地の際は腰を落とすため、股関節周辺を鍛えながら柔軟性を高めることが期待できます。

「やり方」
①足首と膝をやや外側に向け、スタンスは肩幅よりも広めに足を開きます。
②臀部を落とし、胸を張った姿勢になります。
③左足に体重を乗せ、右足を浮かして高く上げます。
④右足を地面に戻し、股関節をクッションのように使って臀部を落とします。
⑤反対側も同様に行ってみましょう。

補強運動やウォーミングアップなどの際に是非取り入れてみて下さい。

〈この動画は 月刊陸上競技 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • トレーニングすれば肉体は変わる

    トレーニングすれば肉体は変わる

    「フランク・メドラノ」という究極の肉体を持つ男性のトレー...

    2015年07月01日

  • 【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    トレーニングする際に必要となる「道具」がない場合、多くは...

    2017年04月01日

  • 胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

    胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ!【簡単に行えるエクササイズ】

    今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 高いパフ...

    2017年07月16日

  • 【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング

    【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング

    今回は動物のうごきを真似て、動物本来の関節の使い方を身に...

    2018年01月14日

  • メディシンボールで体幹&バランスUP

    メディシンボールで体幹&バランスUP

    メディシンボールを使用した体幹・バランストレーニングを紹...

    2015年07月29日

  • 【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

    【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング

    今回はバランスボールを使った腹筋の紹介です! スト...

    2016年10月03日

  • 陸上界の伝説 カール・ルイス

    陸上界の伝説 カール・ルイス

    世界陸上でボルト選手が100m、200mを二冠し圧巻の強...

    2015年08月28日

  • 【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

    【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】

  • バランストレーニング

    バランストレーニング

  • 胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス

    胸を鍛える!!!!足上げベンチプレス

  • 全身をトレーニング!8種目×5分

    全身をトレーニング!8種目×5分

  • 正しいスクワット!

    正しいスクワット!

  • 【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

    【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

  • 【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

    【たった3分で追い込む!】腹筋強化サーキットメニュー

  • アメフトのコンディショニング!試合前でも身体を鍛え整える!

    アメフトのコンディショニング!試合前でも身体を鍛え整える!

  • 【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

    【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

  • レッドコードで腸腰筋強化!

    レッドコードで腸腰筋強化!

  • NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

    NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】

  • 3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

    3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]

  • 【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!

    【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!

  • 姿勢改善 「ゆらゆらロケット」

    姿勢改善 「ゆらゆらロケット」

  • オーバン大学アメフト部の練習

    オーバン大学アメフト部の練習

  • 【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!

    【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved