【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
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投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします。
力士が行っていた運動ですが、最近では野球やサッカーなどの多くのスポーツでも取り入れられていますよね。陸上競技では強豪校である松山高校の短距離・跳躍ブロックのトレーニングにも活用されているみたいです！
このトレーニングはいったいどのような効果があるのでしょうか。
「期待できる効果」
◆股関節の柔軟性向上
◆体幹部の強化
◆臀部筋の強化 など
片脚立ちの局面では姿勢を崩さないようにバランスを保つため、臀部や体幹部を強化することができます。また、着地の際は腰を落とすため、股関節周辺を鍛えながら柔軟性を高めることが期待できます。
「やり方」
①足首と膝をやや外側に向け、スタンスは肩幅よりも広めに足を開きます。
②臀部を落とし、胸を張った姿勢になります。
③左足に体重を乗せ、右足を浮かして高く上げます。
④右足を地面に戻し、股関節をクッションのように使って臀部を落とします。
⑤反対側も同様に行ってみましょう。
補強運動やウォーミングアップなどの際に是非取り入れてみて下さい。
〈この動画は 月刊陸上競技 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
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