【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
今回は「四股」を行うことによる効果について紹介いたします。
力士が行っていた運動ですが、最近では野球やサッカーなどの多くのスポーツでも取り入れられていますよね。陸上競技では強豪校である松山高校の短距離・跳躍ブロックのトレーニングにも活用されているみたいです！
このトレーニングはいったいどのような効果があるのでしょうか。
「期待できる効果」
◆股関節の柔軟性向上
◆体幹部の強化
◆臀部筋の強化 など
片脚立ちの局面では姿勢を崩さないようにバランスを保つため、臀部や体幹部を強化することができます。また、着地の際は腰を落とすため、股関節周辺を鍛えながら柔軟性を高めることが期待できます。
「やり方」
①足首と膝をやや外側に向け、スタンスは肩幅よりも広めに足を開きます。
②臀部を落とし、胸を張った姿勢になります。
③左足に体重を乗せ、右足を浮かして高く上げます。
④右足を地面に戻し、股関節をクッションのように使って臀部を落とします。
⑤反対側も同様に行ってみましょう。
補強運動やウォーミングアップなどの際に是非取り入れてみて下さい。
〈この動画は 月刊陸上競技 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
２人組のパス＆ステップ
ボールを用いて二人組で行うコーディネーショントレーニング...
2015年08月07日
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います...
2016年03月22日
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性の向上に！【自重トレーニング10種目】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2018年08月19日
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
私は、陸上競技を専門としていますが、よく「拇指球で接地、...
2016年09月05日
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月11日
-
ケトルベルで体幹を強化！チューブ負荷つきエクササイズ
先日の初場所で日本人１０年ぶりに優勝した琴奨菊関もトレー...
2016年01月28日
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
今回はトレーニングとしてもボディチェックとしても活用でき...
2018年01月20日
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
-
【子供】背中を守れ！おにごっこ
-
【臀部の爆発力を強化！】大臀筋をフルに使ったトレーニング【ヒップスラスト】
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
-
あなたは何回出来る？60kgベンチプレスチャレンジ
-
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化！ゆりかご運動
-
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
