ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
ウォーミングアップの目的は、身体を温めるだけではありません。ケガの予防、パフォーマンス向上の為にも、身体を使いやすい状態にすることが必要です。そのために、今回は足首の動きを大きくするストレッチを紹介致します。
暑くなってきて、こむら返りを起こしてしまうという人も是非行ってみて下さい。
◆やり方
①足を前後に開きます
②前の足に体重をかけます
③②の状態から、膝を足首よりも前側に動かします
◆ポイント
前側の足のかかとが浮かないように行っていきましょう。
また、リズミカルに行いましょう。
◆回数
片足ずつ20回を目安に3セット行いましょう
最近のように気温が高くなると、「身体は温まっているからウォーミングアップは少なめにしよう」とならないように注意しましょう。日頃の練習で参考に行ってみて下さい！
〈この動画は Dan Pope 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
1-2-3 コーンドリル
アジリティトレーニングの紹介です。俊敏性やスピードアップ...
2015年10月28日
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2018年03月28日
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...
2017年02月16日
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表の...
2016年10月26日
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
今回は大腿部、臀部周辺の筋力アップとともに股関節周囲の連...
2016年10月17日
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
夏休みに入り、強化練習や夏合宿等が組み込まれている選手も...
2016年07月26日
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
スポーツをしている人なら一度は「ルーティン」という言葉を...
2015年08月17日
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
-
【ダイエット】足踏み２
-
【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
-
【ウエイトトレーニングの前に必ず！】股関節から動かすヒップヒンジを習得しよう！
-
体幹サーキットトレーニング
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
-
素人でもデキる逆立ち方法
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
超人達の驚異の身体能力！
-
boxジャンプ凄い記録！
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
朝練の効果と注意点！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
