【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
下半身強化と聞くとウエイトトレーニングなどを想像されがちですが、自分の体をコントロールする種目もおすすめです。
今回は自体重で体を上手くコントロールしながら下半身を強化する種目を紹介いたします。この動画を参考に行ってみて下さい！
【3つのエクササイズ】
①バックブリッジ
この種目では太もも前面から腹部・胸部をストレッチすることができます。
また、体幹部や肩関節の安定勢を高めることが期待できます。
②ワンレッグデッドリフト
姿勢を安定させた状態で体幹部・臀部筋などを鍛えることができます。
左右のブレをなくすように自分の体をコントロールしてみて下さい。
③ピストルスクアット
下半身を強化するだけでなく、股関節周辺の機能性を高めることが期待できます。
簡単そうに見えますが、意外と難しい種目です。
この種目が上手くできない方は、柱など（アシスト）手すりを使って行ってみましょう！
動画では4つ紹介していますが、最後の種目は公園などの遊具が必要になります。
安全性を確認してチャレンジしてみましょう！
重たいウエイトトレーニングなどもこのようなエクササイズで体の機能性を高めた上で行うことにより効果も高まります。補強メニューとしてだけではなく、ウォーミングアップなどでも活用してみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレー...
2015年11月15日
-
【体幹】ストレッチボール
ストレッチポールを２本使ったトレーニングの紹介です。 ...
2015年03月25日
-
【４スタンス】簡単Aタイプ診断
前回、４スタンスチェックという記事を書きましたが、なかな...
2015年09月03日
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
皆さんは「ドラゴンフラッグ」という名の腹筋をご存知ですか...
2015年07月31日
-
ジェームズ・ハーデンの練習
ＮＢＡプレイヤーのジェームズ・ハーデン。２０１３年から３...
2015年09月25日
-
【小学生】ひっくり返しゲーム
2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します！！ ...
2015年03月06日
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
まだまだ梅雨は続きます… あいにくの天気が続く時にも筋...
2018年06月24日
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
基礎能力を引き上げるトレーニング！【バーピー15種目】
-
【高いジャンプをするには腕振りが重要！】ジャンプ力を引きだす腕振り
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
目と頭を働かせよう！視覚計算トレーニング
-
【下半身の強化】股関節の機能性を高めるスクワットトレーニング集
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
-
上半身を鍛え上げろ！プッシュアップのコツとトレーニング２５種目！【何種類出来る？】
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
