【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ

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• 2018年03月18日

【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ

下半身強化と聞くとウエイトトレーニングなどを想像されがちですが、自分の体をコントロールする種目もおすすめです。

今回は自体重で体を上手くコントロールしながら下半身を強化する種目を紹介いたします。この動画を参考に行ってみて下さい！

【3つのエクササイズ】

①バックブリッジ
この種目では太もも前面から腹部・胸部をストレッチすることができます。
また、体幹部や肩関節の安定勢を高めることが期待できます。

②ワンレッグデッドリフト
姿勢を安定させた状態で体幹部・臀部筋などを鍛えることができます。
左右のブレをなくすように自分の体をコントロールしてみて下さい。

③ピストルスクアット
下半身を強化するだけでなく、股関節周辺の機能性を高めることが期待できます。
簡単そうに見えますが、意外と難しい種目です。

この種目が上手くできない方は、柱など（アシスト）手すりを使って行ってみましょう！

動画では4つ紹介していますが、最後の種目は公園などの遊具が必要になります。
安全性を確認してチャレンジしてみましょう！

重たいウエイトトレーニングなどもこのようなエクササイズで体の機能性を高めた上で行うことにより効果も高まります。補強メニューとしてだけではなく、ウォーミングアップなどでも活用してみて下さい！


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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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