四股踏みトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股。トレーニングとしてもお相撲さんは毎日行っているそうです。四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋、大臀筋、中臀筋です。体幹、股関節もバッチリ鍛えられます。しかし、正しい行い方で行わなければ効果が半減してしまいます。詳しく解説します！
【行い方】
①基本のポーズをとります。（膝は外側、足首も外側です。お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢です。肩が前に出てはNGです！）
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます。（この時に左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します。）
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します。（基本の姿勢が崩れないように注意しましょう）
④反対も同様に行います。
【回数】
左右10回程度行いましょう。
正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しい行い方と注意点を解説しています。補強運動として取り入れてもヨシ！ウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう！
※動画は「トレーニングラボ」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
跳び箱世界記録24段
跳び箱と言えば体育の授業でも取り入れられており、なじみの...
2015年07月24日
-
【めちゃくちゃきつい】２人組で行う体幹トレーニング【フィッシュファイト！】
今回2人組で行う楽しい体幹トレーニングを紹介します！！ ...
2016年09月30日
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...
2016年07月08日
-
【臀筋・内転筋】股関節周辺の爆発力を強化するトレーニング
今回は下半身の動作の爆発力をつける「ブルガリアン スプリ...
2017年11月10日
-
腕立て伏せを極める！様々な腕立て伏せ
上級者向けの様々な腕立て伏せを紹介します。 普段、トレ...
2016年01月08日
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...
2018年02月04日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
体の「締め」を強化する！【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
クリーン動作での骨の動き
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
-
スタビライゼーションに一工夫
-
体幹側面を強化しよう！【20種類の動的自重トレーニング】
-
パッキャオのトレーニング＆メンタル
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」
-
たった8分間で腹筋がバキバキに！腹筋サーキット
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
全力でぶちかませ！パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
