四股踏みトレーニング
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股。トレーニングとしてもお相撲さんは毎日行っているそうです。四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋、大臀筋、中臀筋です。体幹、股関節もバッチリ鍛えられます。しかし、正しい行い方で行わなければ効果が半減してしまいます。詳しく解説します！
【行い方】
①基本のポーズをとります。（膝は外側、足首も外側です。お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢です。肩が前に出てはNGです！）
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます。（この時に左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します。）
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します。（基本の姿勢が崩れないように注意しましょう）
④反対も同様に行います。
【回数】
左右10回程度行いましょう。
正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しい行い方と注意点を解説しています。補強運動として取り入れてもヨシ！ウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう！
※動画は「トレーニングラボ」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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