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四股踏みトレーニング

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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四股踏みトレーニング

四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股。トレーニングとしてもお相撲さんは毎日行っているそうです。四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋、大臀筋、中臀筋です。体幹、股関節もバッチリ鍛えられます。しかし、正しい行い方で行わなければ効果が半減してしまいます。詳しく解説します!

【行い方】
①基本のポーズをとります。(膝は外側、足首も外側です。お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢です。肩が前に出てはNGです!)
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます。(この時に左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します。)
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します。(基本の姿勢が崩れないように注意しましょう)
④反対も同様に行います。

【回数】
左右10回程度行いましょう。

正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しい行い方と注意点を解説しています。補強運動として取り入れてもヨシ!ウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう!

※動画は「トレーニングラボ」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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