四股踏みトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股。トレーニングとしてもお相撲さんは毎日行っているそうです。四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋、大臀筋、中臀筋です。体幹、股関節もバッチリ鍛えられます。しかし、正しい行い方で行わなければ効果が半減してしまいます。詳しく解説します！
【行い方】
①基本のポーズをとります。（膝は外側、足首も外側です。お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢です。肩が前に出てはNGです！）
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます。（この時に左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します。）
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します。（基本の姿勢が崩れないように注意しましょう）
④反対も同様に行います。
【回数】
左右10回程度行いましょう。
正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しい行い方と注意点を解説しています。補強運動として取り入れてもヨシ！ウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう！
※動画は「トレーニングラボ」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
走りに関わる重要な筋肉は幾つかあります。その中の大腰筋に...
2015年12月30日
-
初級～中級者向け！サーキットトレーニング
この時期におススメのトレーニング、サーキットトレーニング...
2015年11月28日
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピ...
2016年09月26日
-
【ダイエット】二の腕すっきり
二の腕のダイエットトレーニングです！ まずは膝を45度...
2015年03月22日
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
今回は脇腹とインナーマッスルを簡単に鍛えるエクササイズを...
2018年02月18日
-
【アジリティ能力向上】俊敏な動きを身につけるカッティングドリル！
今回はアジリティ能力を高めるカッティングドリルについて紹...
2017年10月14日
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックスト...
2017年05月23日
-
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）
-
米兵の筋トレ風景
-
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
-
知らないと損をする？！トレーニングの５原則
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング！
-
Mountain Climbers
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
-
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
