四股踏みトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股。トレーニングとしてもお相撲さんは毎日行っているそうです。四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋、大臀筋、中臀筋です。体幹、股関節もバッチリ鍛えられます。しかし、正しい行い方で行わなければ効果が半減してしまいます。詳しく解説します！
【行い方】
①基本のポーズをとります。（膝は外側、足首も外側です。お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢です。肩が前に出てはNGです！）
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます。（この時に左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します。）
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します。（基本の姿勢が崩れないように注意しましょう）
④反対も同様に行います。
【回数】
左右10回程度行いましょう。
正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しい行い方と注意点を解説しています。補強運動として取り入れてもヨシ！ウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう！
※動画は「トレーニングラボ」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
仲間と競え！！あなたは何回できる！？腹筋のテスト！
部活のメンバーや友達同士で腹筋のテストを行いましょう！日...
2015年12月16日
-
満足度NO.1体幹トレーニング
このトレーニングで体幹・肩・お尻・胸の４部位を同時に鍛え...
2015年04月13日
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 通...
2016年09月16日
-
武井壮のトレーニング理論
武井壮さんがラジオで自身のトレーニングの理論について語ら...
2015年05月08日
-
デッドリフトの正しいやり方
ウエイトトレーニングのBIG3と言われるデッドリフト。特...
2015年07月14日
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
いよいよ関東も梅雨入りしましたね。 梅雨の時期には外で...
2016年06月06日
-
【練習前におすすめ】体幹部＆股関節のエクササイズ「Tバランス」
今回は練習前や補強エクササイズにおすすめである「Tバラン...
2018年12月07日
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
-
TRXで体幹トレーニング
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
-
【地面をしっかりと掴む！】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
怪我予防、競技力向上の為に！ハムストリングスの強化
-
ボックスジャンプ
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
