ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
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2016年06月01日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
ミニバンドを利用したトレーニングを紹介していきたいと思います。
持ち運び、コスト面にも優れており、トレーニング効果も高いです！これから色々な種類のトレーニングを紹介していきます！購入を検討されてはどうでしょうか！
・腸腰筋に効く！
このトレーニングの特徴は、腸腰筋に効かせることが出来る！ということです。陸上競技だけでなく、他のスポーツでも鍛えて損をする筋肉ではありません！体幹と一緒に鍛えましょう～！
・行い方
①足の甲付近に、ミニバンドを着けます。
②腕立て伏せの姿勢になります。（姿勢をキープ）
③片方の足は固定。もう片方の足を動かします。
④膝をへそ付近まで移動させ、つま先は地面と平行に。
→この時に、背中が丸くなったり反ったりしないように！
⑤反対も行います！
動きとしては、とてもシンプルなトレーニング！チューブの強さにもよりますが、これが辛いんです…。余裕のある方は、膝を引きつけた時に３秒～５秒ぐらいキープしてみましょう！かなり効きますよ！
・回数
左右５～20回×１～３セット！（チューブの強さ、体力に応じて設定しましょう！）
※動画は「Performance U」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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