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ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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ミニバンドで腸腰筋+体幹補強!~Plank March~

ミニバンドを利用したトレーニングを紹介していきたいと思います。
持ち運び、コスト面にも優れており、トレーニング効果も高いです!これから色々な種類のトレーニングを紹介していきます!購入を検討されてはどうでしょうか!

・腸腰筋に効く!
このトレーニングの特徴は、腸腰筋に効かせることが出来る!ということです。陸上競技だけでなく、他のスポーツでも鍛えて損をする筋肉ではありません!体幹と一緒に鍛えましょう~!

・行い方
①足の甲付近に、ミニバンドを着けます。
②腕立て伏せの姿勢になります。(姿勢をキープ)
③片方の足は固定。もう片方の足を動かします。
④膝をへそ付近まで移動させ、つま先は地面と平行に。
 →この時に、背中が丸くなったり反ったりしないように!
⑤反対も行います!

動きとしては、とてもシンプルなトレーニング!チューブの強さにもよりますが、これが辛いんです…。余裕のある方は、膝を引きつけた時に3秒~5秒ぐらいキープしてみましょう!かなり効きますよ!

・回数
左右5~20回×1~3セット!(チューブの強さ、体力に応じて設定しましょう!)

※動画は「Performance U」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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