ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
- 【関連ワード】
- ミニバンド
2016年06月01日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
ミニバンドを利用したトレーニングを紹介していきたいと思います。
持ち運び、コスト面にも優れており、トレーニング効果も高いです！これから色々な種類のトレーニングを紹介していきます！購入を検討されてはどうでしょうか！
・腸腰筋に効く！
このトレーニングの特徴は、腸腰筋に効かせることが出来る！ということです。陸上競技だけでなく、他のスポーツでも鍛えて損をする筋肉ではありません！体幹と一緒に鍛えましょう～！
・行い方
①足の甲付近に、ミニバンドを着けます。
②腕立て伏せの姿勢になります。（姿勢をキープ）
③片方の足は固定。もう片方の足を動かします。
④膝をへそ付近まで移動させ、つま先は地面と平行に。
→この時に、背中が丸くなったり反ったりしないように！
⑤反対も行います！
動きとしては、とてもシンプルなトレーニング！チューブの強さにもよりますが、これが辛いんです…。余裕のある方は、膝を引きつけた時に３秒～５秒ぐらいキープしてみましょう！かなり効きますよ！
・回数
左右５～20回×１～３セット！（チューブの強さ、体力に応じて設定しましょう！）
※動画は「Performance U」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸のワークアウト8分間
今回は胸周辺の筋肉をつける8分間のワークアウトをご紹介し...
2015年12月14日
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙（無重力）での筋力トレー...
2015年05月04日
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの【４ポイント...
2017年02月04日
-
地味にキツイ...1分間最強スクワット！！
今回は、「MuscleWatching、高稲さん」がおス...
2015年12月02日
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」
パワーの源ともされているのが、臀部を中心とした股関節の爆...
2018年10月09日
-
バランスボールでコアトレーニング
バランスボールを使ったコアトレーニングの紹介です。バラン...
2015年07月20日
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える...
2017年06月17日
-
![3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]](https://img.youtube.com/vi/H4IK2JlI38k/0.jpg)
3種類のステップアップ[=スプリントにつなげるための大殿筋トレーニング]
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
-
８分間腹筋トレーニング
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする！「ピストルスクワット集」
-
ニートゥーエルボー
-
高難度！ラフター懸垂
-
ブレない体幹を作るトレーニング初級編！【体幹の機能性・安定性を高める】
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング！
-
ハムストリングスを鍛えあげる！【ロシアンレッグカール】
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３
-
体幹サーキットトレーニング
-
骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
