【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
スポーツやトレーニングの現場ではよく「拇指球（ぼしきゅう）でしっかり地面を捉えましょう」という言葉を耳にします。
これは外側荷重になることが、スポーツにおいてパフォーマンスが上がらなかったり、ケガの原因になることに関係しています。
足の外側が疲れやすかったり、靴の裏を見たときに外側だけが大きく削れてはいませんか？
今回はしっかり内側にも体重を乗せられるようになる方法を紹介します。
スクワット以外の動作でも自然に行えるよう、是非継続して行ってみてください。
【行い方】
非常にシンプルです。
○スクワットを行う時に、拇指球に１０円玉を置く
以上です！
１０円玉を置くことによって無意識に拇指球に意識がいき、、拇指球を中心とした内側もしっかり使って地面で捉える感覚を体験することが出来ます。
この捉える感覚を体験することが大切だと思います！
１０円玉を踏むのに抵抗のある方は、段ボール等を拇指球サイズ（１０円球サイズ）に切って応用しても良いそうです！
【アスリートビュー】
オリンピック選手などのトップアスリートと話してみると、運動前に自分の接地や体の状態にずれや歪みがないかチェックから始める選手が多いです。
その際「今日は外側荷重気味だな」と感じたら必ず修正します。
細かい部分に見えるかもしれませんが、アスリートとしての成績を追い求める方は、是非荷重チェック、そして修正を行うようにしましょう！
※動画は「めんてな府中」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
今回は瞬発力を高め、動きの中で爆発的な強さを出すための３...
2017年10月07日
-
体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】
反動を利用した懸垂の紹介です。 身体を上手くコントロー...
2017年03月01日
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
お尻（臀筋）・股関節をメインにした補強トレーニングの＜４...
2016年08月17日
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
こんばんは、今日は腹筋です！ これは体幹を鍛える（お腹...
2015年04月05日
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
今回は、セルフで行える肩甲骨の動きを出すエクササイズを紹...
2017年07月11日
-
タイヤトレーニングpart２
タイヤを用いて全身を鍛え尽くそう！今回はタイヤトレーニン...
2015年07月30日
-
【幼少期】反応トレーニング
幼少期(2歳〜12歳)までに基本的な運動神経は90パーセ...
2015年03月21日
-
ミニバンドトレーニング
-
武井壮のトレーニング理論
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
【股関節の可動域UP】動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
ボール・シットアップ
-
高橋尚子の腹筋トレ
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
サイドランジ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
