【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】

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• 2017年03月13日

【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】

スポーツやトレーニングの現場ではよく「拇指球（ぼしきゅう）でしっかり地面を捉えましょう」という言葉を耳にします。

これは外側荷重になることが、スポーツにおいてパフォーマンスが上がらなかったり、ケガの原因になることに関係しています。
足の外側が疲れやすかったり、靴の裏を見たときに外側だけが大きく削れてはいませんか？

今回はしっかり内側にも体重を乗せられるようになる方法を紹介します。
スクワット以外の動作でも自然に行えるよう、是非継続して行ってみてください。

【行い方】
非常にシンプルです。

○スクワットを行う時に、拇指球に１０円玉を置く

以上です！
１０円玉を置くことによって無意識に拇指球に意識がいき、、拇指球を中心とした内側もしっかり使って地面で捉える感覚を体験することが出来ます。
この捉える感覚を体験することが大切だと思います！

１０円玉を踏むのに抵抗のある方は、段ボール等を拇指球サイズ（１０円球サイズ）に切って応用しても良いそうです！

【アスリートビュー】
オリンピック選手などのトップアスリートと話してみると、運動前に自分の接地や体の状態にずれや歪みがないかチェックから始める選手が多いです。
その際「今日は外側荷重気味だな」と感じたら必ず修正します。
細かい部分に見えるかもしれませんが、アスリートとしての成績を追い求める方は、是非荷重チェック、そして修正を行うようにしましょう！


※動画は「めんてな府中」様の作品です。