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【体幹安定性&機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【体幹安定性&機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング!

コアトレーニングとしてスタビライゼーションなどを取り入れている方は多くいると思います。その中で今回紹介する【デッドバグ】は対角線(クロス)の刺激です。

また、スポーツでは体幹部を安定させた状態で手足を動かすことが多いです。
この時に体幹部の安定性が低いと代償動作として姿勢が崩れてしまい、パフォーマンスやケガに繋がってしまいます。

体幹部の安定性・機能性を高めるトレーニングとしてはもちろんのこと、お腹周りを引き締めたいという方にもおすすめです!


◆やり方
①仰向けに寝た状態で手を真っすぐ上に挙げ、股関節・膝を90°に曲げます。
②お腹にグッと力を入れ、右手・左足を遠ざけるように下ろしていきます。
③元に戻り、左手・右足でも行いましょう。

◆ポイント
・お腹の力は動作中に抜かないようにしましょう。
・スポーツ場面では、速い筋発揮が必要となる為、フォームが崩れない範囲で速く行いましょう。

◆回数
左右ともに10回を目安に行いましょう。


デッドバグはお腹の筋肉を肥大させるよりかは、上手く体幹部を使えるようにするトレーニングです。ウエイトトレーニングなどで、お腹の筋肉を肥大させる目的と併用することをおすすめします!
補助種目として是非参考に行ってみて下さい!

この動画は[Tony Gentilcore]様の作品です。

_________________________________________________________________________
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整形外科医や理学療法士らとそれらを整理し、ケガを予測できる日本で初めての診断ができました。
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_________________________________________________________________________


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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