シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]
映像の選手はアメリカンフットボールの選手ですが、どのスポーツでも走りを速くするために
臀部（おしり）と内転筋の筋力強化は必須です。
股関節の動作補正にもなるので、ぜひフォームを気にしながら行なってみてください。
【行い方】
○両手に５キロから10キロの重りを持ちましょう。
（もしくはシャフトを肩に担ぐ）
○後ろの足をベンチにかけます。
前足を身体が一直線になる位置に置き、そのままおしりを真下に下げ、前足のヒザが90度になるまで下げます。
○下げた後、身体をあげるのですが、前足だけの力であげるようにしましょう。
『ベンチに置いてある後ろ足はただの飾りと思ってください』
ここで前足だけの力であげることによって、前足側のおしりと内転筋に効果が発揮されます。
回数は重さや競技によって変更されますが、5回から10回ほどが目安です。
腰に相当の負担がかかりますので、姿勢をしっかり保って行うようにしましょう。
この映像は「STACK」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
陸上短距離界の女王こと、アリソン・フェリックス選手のトレ...
2016年02月13日
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか？》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2016年09月20日
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
今回、紹介する体幹トレーニングは腹筋・肩・お尻・胸筋の４...
2016年03月09日
-
オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Ho...
2016年04月29日
-
おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
シングルスクワットの紹介です。映像の選手はアメリカンフッ...
2015年11月19日
-
【シーズン前の今からやっておきたい！】身体の『キレ』をつくるトレーニング
テレビや競技場で試合を観戦しているときなどに、｢あの選手...
2017年01月09日
-
【バランスボール】腹筋
バランスボール腹筋第２弾です。 前回の腹筋ではボールの...
2015年04月04日
-
大きなパワーを生み出すための土台作り！【７種目の体幹トレーニング】
-
砂浜で体幹＋足腰を鍛える
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
-
神業！パルクールとは
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
-
夢の8パックメニュー
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
-
体幹トレーニング
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
たった4分で追い込める！腹筋強化メニュー①
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
