シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
シングルスクワットで股関節周りの爆発力を強化！[臀筋・内転筋]
映像の選手はアメリカンフットボールの選手ですが、どのスポーツでも走りを速くするために
臀部（おしり）と内転筋の筋力強化は必須です。
股関節の動作補正にもなるので、ぜひフォームを気にしながら行なってみてください。
【行い方】
○両手に５キロから10キロの重りを持ちましょう。
（もしくはシャフトを肩に担ぐ）
○後ろの足をベンチにかけます。
前足を身体が一直線になる位置に置き、そのままおしりを真下に下げ、前足のヒザが90度になるまで下げます。
○下げた後、身体をあげるのですが、前足だけの力であげるようにしましょう。
『ベンチに置いてある後ろ足はただの飾りと思ってください』
ここで前足だけの力であげることによって、前足側のおしりと内転筋に効果が発揮されます。
回数は重さや競技によって変更されますが、5回から10回ほどが目安です。
腰に相当の負担がかかりますので、姿勢をしっかり保って行うようにしましょう。
この映像は「STACK」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
自重トレーニングと言えば必ず名前が挙がる【超人】フランク...
2016年10月12日
-
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲...
2015年07月07日
-
四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です。お相撲さんが土俵で行う四股...
2015年07月02日
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
多くの選手が大会や記録向上に向けて練習に励んでいると思い...
2016年04月14日
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどい...
2017年08月31日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2018年09月30日
-
超上級者トレーニング
鉄棒などを使った自重トレーニングの映像を紹介します。 ...
2015年07月10日
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
メディシンボールトレーニング
-
TABATAプロトコル
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる！？「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
胸のワークアウト8分間
-
【子供】片足相撲
-
太ももが気になる女性へ…。スクワットで美しく痩せよう！
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
