【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」

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• 2018年10月09日

【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する！「ヒップトレーニング」

パワーの源ともされているのが、臀部を中心とした股関節の爆発力です。
その為、日頃から下半身の筋肉を鍛えている方は多いのではないでしょうか。

しかし、筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルというものが存在します。
アウターは大きな力を生み出し、インナーでは関節を安定させる役割があります。

今回紹介するヒップトレーニングは、インナーマッスルを刺激する種目になります。
スクワットやデッドリフトを行う際のウォームアップや臀部の強化にもおすすめですので是非行ってみて下さい！

「やり方」
①四つん這いの姿勢をつくり、お腹に力を入れます。
②右足を浮かし、股関節を時計周りに回します。
③これを反時計回りでも行い、左足でもおこないましょう。

「ポイント」
この種目の良いところは手と足（膝）で身体を安定させているので、浮かしている足を大きくダイナミックに動かすことができることです。
その為、股関節を回す際は手足で床を押すようにしてみましょう。

また、その際に身体（特に腹部）が上下にブレないようにお腹にグッと力を入れ、姿勢を安定させるようにしましょう。

今回紹介したトレーニングは、ご自宅でも行えるトレーニングです。
グラウンドやトレーニングジムだけでなく、どこでも行えるトレーニングですので、日頃からの練習に取り入れてみてはいかがでしょうか。是非参考に行ってみて下さい！

〈この動画は　Shippensburg Physical Therapy & Sports Medicine　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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