骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
お腹周りカチカチになっていませんか？
腹筋や腰の筋肉も力を入れる前は柔らかいほうがいいんです。
特に胸椎、腰椎、骨盤の回旋運動、いわゆる「ひねり」が上手くいかないと悩んでいる方は、
腹筋群や腰部周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。
今回はそんな体幹周りを中心にほぐすエクササイズを紹介します。
腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめですよ！
【方法】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
→これを左右10回程度行いましょう。
【注意】
お腹周り肋骨の下の筋肉全体を使う意識で行いましょう。
脚に力が入った状態になると、お腹周りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。
お腹周りの筋肉を動かすことを意識しましょう！
見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。
ん！？左右差があるな。
動かしづらいな…と感じる方も多いのではないでしょうか？
お腹回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。
毎日こういったエクササイズを行い可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。
練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
ぜひ取り入れてみてください！
※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
呼吸筋のトレーニング
呼吸筋（腹横筋、腹斜筋、横隔膜、肋骨）のトレーニングです...
2015年02月11日
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
サーキット体幹トレーニングのご紹介！ サーキットトレー...
2016年05月19日
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...
2018年02月04日
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
身体のキレを作るトレーニング、エクササイズを紹介します。...
2016年05月09日
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）
今回は子供の運動能力を上げる運動をご紹介します。変形ダッ...
2015年12月24日
-
【ＮＦＬ】世界最強の男たちが集まるアメフト選手の身体能力が凄い（ＣＧあり）
ナショナル・フットボール・リーグ（英語: Nationa...
2016年11月23日
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
-
人類最速の体作り！ボルトの体幹トレーニング
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
お腹痩せヨガダイエット
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
-
アメリカ大学フットボールNo.１、Clemsonのトレーニング
-
あなたは何回出来る？60kgベンチプレスチャレンジ
-
お洒落でカッコいい筋トレ！スコーピオンキックスルー
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
-
【アップにおすすめ！】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
-
今日はバレンタイン！相性診断スクワットで相性をチェック！？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
