骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
お腹周りカチカチになっていませんか？
腹筋や腰の筋肉も力を入れる前は柔らかいほうがいいんです。
特に胸椎、腰椎、骨盤の回旋運動、いわゆる「ひねり」が上手くいかないと悩んでいる方は、
腹筋群や腰部周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。
今回はそんな体幹周りを中心にほぐすエクササイズを紹介します。
腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめですよ！
【方法】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
→これを左右10回程度行いましょう。
【注意】
お腹周り肋骨の下の筋肉全体を使う意識で行いましょう。
脚に力が入った状態になると、お腹周りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。
お腹周りの筋肉を動かすことを意識しましょう！
見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。
ん！？左右差があるな。
動かしづらいな…と感じる方も多いのではないでしょうか？
お腹回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。
毎日こういったエクササイズを行い可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。
練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
ぜひ取り入れてみてください！
※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
一度はやってみたい技＜球技編＞ ということで、様々な球技...
2015年07月31日
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
4分間エクササイズです。 ベンチや段差をうまく使って行...
2017年01月29日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2015年05月27日
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる！？「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
今回はその場でも行うことができるサーキットトレーニングを...
2018年06月16日
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2017年01月19日
-
超人トレーニング！100kgの重りで腹筋トレーニング！？
今回は超高負荷の腹筋トレーニングをご紹介します。 映像...
2015年12月25日
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
２１種類もの懸垂を紹介します！ 懸垂だけで２１種類...
2016年01月30日
-
上級者向けの腕立て伏せ
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
-
【体の強靭な締めを作る】体幹トレーニング「ハードロール」
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
【極限の身体能力を目指して！】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
-
マイケル・チャンの指導
-
【一瞬の強さ】下半身の爆発力を鍛える【ピストルスクワット】
-
【超ハイレベル】鉄棒を使った自重トレーニング７種目！【強靭な肉体】
-
多種類の腕立て伏せ
-
バランストレーニング
-
テニスボールでフットワークトレ
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
