これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
- 【関連ワード】
- 体幹
- MuscleWatching
2016年04月25日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし、このトレーニングは本当に効きます！腹斜筋・臀筋・体幹全体に効果があります。
【やり方】
横向きになり、肘と足首で体を支えます。この姿勢で３０秒～６０秒耐えるだけでも体幹トレーニングとして機能します。その基本姿勢から足と手を同時にあげます。その後、上の手を肘で支えている空間に入れます。この時に上げた足も後ろに引きます。ねじりを強くさせる効果があります。この「ねじり」がききます！
【感想】
これは！！という感想です。私も初めてやってみましたが、ひねる度にグッとお腹が締まります。腹斜筋に効きます！そして足を後ろに下げることによってお尻にも。このトレーニングは素晴らしいです！
アスリートの皆さんは左右10回程度×３セットほど、やってみて下さい！それだけで汗をしっかりかきました。腹筋も熱くなってます。。腹筋を引き締めたいという方は左右５回程度を目安に頑張ってみてください！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ！【体幹＆股関節トレーニング】
動画の３分頃から始まります。 各種目、終わったら5秒後...
2016年11月05日
-
【ダイエット】下半身痩せ
今回は下半身のダイエットです。これはモデルさんも行ってい...
2015年04月03日
-
ライザップ式腹筋
ライザップのプログラムの中で実際に行われている腹筋をひと...
2015年07月28日
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
MuscleWatchingの１分間シリーズ。今回は、１...
2015年12月07日
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
今年９秒台を出し勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛...
2017年12月02日
-
筋力トレーニングがスピードを高めるのに有効な訳とは？
皆さんは、何を目的に筋力トレーニングを行っていますか？ ...
2017年01月13日
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
皆さんは映像の動きを一つでも出来ますでしょうか？ プッ...
2015年12月28日
-
2+2+2ムーブドリブル
-
“海外で話題”自重トレ
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
【Athlete トレーニング】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」
-
簡単に握力がＵＰ！ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
-
バーピーに＋α！Ｘ（エックス）バーピーｼﾞｬﾝﾌﾟ！！
-
テニスボールでフットワークトレ
-
ケニア人高校生 驚異の跳躍力
-
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
-
メイウェザーミット打ち練習風景
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
-
【ダイエット】おしり痩せ！
Category New/カテゴリー新着情報
- 【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニングインナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。...詳細
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細陸上競技
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー（ウエイトトレーニングの日）】練習ポイント公開！今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー（走る日）】練習ポイント公開！前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細ケガ・ストレッチ
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高める...詳細
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】腰部をほぐすストレッチをご紹介します！ 多く...詳細
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
栄養面から怪我にアプローチ！【疲労骨折の予防＆対策に！】今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
