筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
筋トレ時の呼吸法「バルサルバ法」について説明していきます。
・バルサルバ法とは？(効果)
筋トレでも、自分の限界に近い、または限界を超えた重量を挙げる時に行う呼吸法で、腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高めます。
腰椎を安定させることで、トレーニング中の正しい姿勢を維持させることが出来、怪我のリスクも減り、力を発揮しやすくなります。
・バルサルバ法の行い方
①筋トレの動作中、1番楽な所で息を吸う
②1番キツいところで息を止める
③キツい所過ぎたら息を吐いていく
・どのような筋トレ種目に効果的？
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め、体幹部の深層筋を収縮させるて腰椎を安定させる事が出来るので、腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。
・注意点
このバルサルバ法を行う事で血圧が上昇しますので、高血圧の方や体に疾患がある方は無理をしないでください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
ラグビー世界王者チーム「オールブラックス」によるウォーミ...
2015年12月09日
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ...
2016年09月30日
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2016年10月31日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2018年09月29日
-
【コーチ向け】指導者として選手のコンディションをどう正確に評価していくか
マレーシア代表のチームで選手を見ている際に、特に考えなけ...
2016年11月24日
-
ケトルベルトレーニングの基礎！「スイング」ってどんな動き！？
ケトルベルトレーニングを紹介していきます。 早速、第一...
2016年04月05日
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
そもそも筋力とは何でしょうか？ 筋力は「筋肉が出せ...
2017年03月07日
-
ｼﾞｬﾝﾌﾟ力アップのための補強「フルクランチ」
-
73歳の驚愕のトレーニング
-
負荷付き腹筋
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
簡単に握力がＵＰ！ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
-
体幹トレーニング 連動編
-
8分間腹筋 レベル1
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
【ウォーミングアップにもおすすめ！】キレのある動きを作る１５種目のトレーニング
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」
-
【自体重トレーニング×下半身強化】自宅でもできる「スクワット18種目」
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
