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【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける!「バックランジ」

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は大腿(もも)の筋肉から殿筋(おしり)までを連動させ、うまく使えるようにするエクササイズを紹介します。
ごまかしが効きにくく一般的なランジよりもパターンを意識しやすいため、多くのトップアスリートも取り組んでいます。
ヒップのフレクション(屈曲)、エクステンション(進展)を身につけることで、走ったりボールを蹴ったりする際の片足の安定性や可動性を高めることができます。

○目的:
ランジパターンの強化

○方法:
1.木製などのタオルが滑りやすい床で、片足をタオルの上に置く
2.タオルを置いた足を後ろに股関節が膝の高さにくるまで滑らせていく
※もし股関節の可動性がない場合は可動性をあげるドリルにもなるので、やってみてください。ただし無理はしないこと。

慣れてきた人は、動画のようにダンベルやプレートを使い負荷を上げてみてください。

○効果:
・ランジパターン・片足のエクササイズや動きに必要な股関節の可動性・安定性、そして体幹の安定性の向上
・バリエーションで肩の強化も出来ます。
・可動性をあげるドリルにもなるので、股関節の可動性がない人は少しずつ股関節を落としていく。

○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


では、また次回!


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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