• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ!

ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク」を紹介します。

ベア=熊です!

映像でも分かるように、クマが歩くように、四つんばいの姿勢で進んでいくのがベアウォークです。

このベアウォークの何が優れているのか!どのような人におススメなのか!解説してきます。

◎背中、背筋が固まっている人におススメ!
◎股関節が固まっている人におススメ!
◎上半身と下半身の動きがバラバラな人におススメ!

この3点が解消できるエクササイズになります。やってみると分かると思いますが、腕と脚のタイミングが合わないと上手に前に進むことが出来ません。背筋や股関節の柔軟、ウォーミングアップ効果も期待できるます。

▽膝の位置を低くするベアウォークもあります!
膝の位置を地面すれすれの地点で行い、頭を身体の中に入れるイメージで行うパターンもやってみて下さい!体幹トレーニングとしても利用できるかと思います!

※動画は「Chikara CrossFit 東京」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

    【㊗平昌オリンピック出場!】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】

    平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...

    2018年02月20日

  • パッキャオのトレーニング&メンタル

    パッキャオのトレーニング&メンタル

    フィリピンの英雄マニー・パッキャオ選手が半年前(2015...

    2015年10月26日

  • スロートレーニング

    スロートレーニング

    ・スロートレーニングとは 文字通り”ゆっくりした動作”...

    2015年07月26日

  • パワーボールの使い方

    パワーボールの使い方

    パワーボールという前腕を鍛えるトレーニング器具があります...

    2015年08月04日

  • 体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ

    体を上手く使おう!反動を使った逆立ち腕立て伏せ

    今回は「Kipping Handstand Push-u...

    2016年03月25日

  • 内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!

    内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!

    ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワット...

    2016年02月22日

  • 多様な変形ダッシュ(形紹介)

    多様な変形ダッシュ(形紹介)

    変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...

    2015年11月02日

  • 立ったままで行える体幹トレーニング!(ドローイン)

    立ったままで行える体幹トレーニング!(ドローイン)

  • 【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

    【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

  • 【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

  • 全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

    全身のバネを鍛えよう!二つのジャンプトレーニング

  • 【筋肉量UP&疲労回復】これからの季節におすすめ!「カツオの栄養素について」

    【筋肉量UP&疲労回復】これからの季節におすすめ!「カツオの栄養素について」

  • 1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

    1日10分で出来る!究極の集中力『ゾーン』を目指す

  • これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

    これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)

  • 【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」

    【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」

  • おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ

    おしり強化に!大臀筋を使えるようにするステップアップ

  • 【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

    【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • ダンスで競技力アップ!?ムーンウォークにトライしよう!

    ダンスで競技力アップ!?ムーンウォークにトライしよう!

  • ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み

    ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み

  • 6パックじゃ物足りない!8パック用腹筋ルーティン

    6パックじゃ物足りない!8パック用腹筋ルーティン

  • ボックスジャンプ

    ボックスジャンプ

  • 【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】

    【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】

  • シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について

    シーズンに差をつけろ!! 高所トレーニングの効果について

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved