毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
- 【関連ワード】
- 肩甲骨
2015年12月31日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手による解説ですが、陸上の腕ふりや野球のピッチングなど肩甲骨を利用するスポーツは非常に多いです。当たり前の話ですが、肩甲骨の可動域が広ければ広いほど、大きな腕ふりを可能にします。
ウォーミングアップのドリルの前などに取り入れて、肩甲骨の可動域を広げてからトレーニングをすると、効果を実感できると思います。お風呂上りのストレッチの一つとしても◎！
【行い方 １】
①立位の姿勢から腕を水平に挙げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように寄せましょう。
②この動きを繰り返します。
【行い方 ２】
①四つんばい、腕立て伏せの姿勢から肩甲骨を剥がすイメージで肩甲骨だけを動かします。
※腕立て伏せではありません！肘を曲げる必要はありません。
動画の映像を参考にして、肩甲骨の可動域を広げるトレーニングを１ヶ月続けてみましょう！
※動画は「Nobuyiki Kusano」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動的スタビライゼーション
動的なスタビライゼーションの一つを紹介します。 ・...
2015年02月16日
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
体幹強化4分間サーキットを紹介します！ 1種目20秒、...
2015年12月02日
-
これは効く！腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛えるコアトレ。
今回の体幹トレーニングは、少し難易度が高いです。しかし...
2016年04月25日
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
今回はバトミントン選手が行っているヘキサゴンアジリティド...
2017年06月13日
-
【股関節の能力向上】下半身を上手に使えるようにする！「ピストルスクワット集」
スポーツにおいて股関節を使えるようにすることはパフォーマ...
2018年08月31日
-
チューブトレーニング
長友選手のトレーナーとしても有名な木場さんが指導する「...
2015年06月03日
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します！ ...
2016年10月28日
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！高い集中力にも注目＼_(ｏ'д')ﾉ))
-
全てのトレーニングに意味がある！アリソンのトレーニング
-
全身の筋肉を連動させろ！ファンクショナルトレーニング『ターキッシュゲットアップ』
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
2+2+2ムーブドリブル
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
-
キャリオカステップでスピードUP
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
たった3分で追い込める！腹筋強化メニュー③
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
TABATAプロトコル
-
【片足ホッピング】下半身の最大筋力向上を狙う！【３つのポイント】
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
