高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲得した偉大な人ですよね。陸上をしている人もしていない人も名前は知っていると思います。
そんな高橋尚子さんが現役のときもしていた腹筋トレーニングを紹介していきます。
まずひとつめ。
普通の腹筋のような姿勢をとり、背中を地面につけないように45度の角度まで倒し、まっすぐになるまで姿勢を戻します。手を頭の裏にまわし、腕を顔より前に出さないことがポイントです。
ふたつめは寝ころび、脚を挙げて膝を90度に曲げます。手を頭の裏に回し、反動をつけないようにして顔をひざにつけるように置きあがあります。ポイントは反動をつけないことと、脚の位置を変えないことです。
みっつめは、寝ころび、膝を立てます。腕をおしりの横に届かせるイメージで一緒に腹筋もあげていきましょう。脚とおしりを動かさないですることがポイントです。
よっつめは寝ころび膝を立てます。手をおしりの横に置き、床と手をスライドさせます。スライドさせると同時に顔もあげていきましょう。
五つ目は脚を動かすシリーズです。
まず脚をあげて90度に保ちます。そのまま脚を片足ずつ伸ばしていきましょう。
次に、脚を上にあげ、脚を上下にふります。
これらを5回から10回、3セットほどで腹筋が満遍なく鍛えられますよ。
この映像は「チャンネルダイエット」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
もう４月の半ばに差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2017年04月11日
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
いくら練習をしても、なかなか上達しない。 スランプに陥...
2017年04月03日
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
今回はニーベントウォークの紹介です。 （knee 膝 b...
2017年04月15日
-
【チューブトレーニング！～いつもの練習に違った刺激を加えよう～】
トレーニングする際に必要となる「道具」がない場合、多くは...
2017年04月01日
-
全身をトレーニング！８種目×５分
胸筋・背筋・臀筋・腹筋を鍛える種目を連続して行うトレーニ...
2016年07月21日
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
今回は４つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...
2017年05月23日
-
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験...
2016年08月05日
-
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
おしり強化に！大臀筋を使えるようにするステップアップ
-
ケニア人高校生 驚異の跳躍力
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
-
新型スタビ！コアを鍛えるベイビープランク
-
全身を強化！ファンクショナルトレーニング3種
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
-
バリエショーション豊富！20種類以上の腹筋メニュー
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
