高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲得した偉大な人ですよね。陸上をしている人もしていない人も名前は知っていると思います。
そんな高橋尚子さんが現役のときもしていた腹筋トレーニングを紹介していきます。
まずひとつめ。
普通の腹筋のような姿勢をとり、背中を地面につけないように45度の角度まで倒し、まっすぐになるまで姿勢を戻します。手を頭の裏にまわし、腕を顔より前に出さないことがポイントです。
ふたつめは寝ころび、脚を挙げて膝を90度に曲げます。手を頭の裏に回し、反動をつけないようにして顔をひざにつけるように置きあがあります。ポイントは反動をつけないことと、脚の位置を変えないことです。
みっつめは、寝ころび、膝を立てます。腕をおしりの横に届かせるイメージで一緒に腹筋もあげていきましょう。脚とおしりを動かさないですることがポイントです。
よっつめは寝ころび膝を立てます。手をおしりの横に置き、床と手をスライドさせます。スライドさせると同時に顔もあげていきましょう。
五つ目は脚を動かすシリーズです。
まず脚をあげて90度に保ちます。そのまま脚を片足ずつ伸ばしていきましょう。
次に、脚を上にあげ、脚を上下にふります。
これらを5回から10回、3セットほどで腹筋が満遍なく鍛えられますよ。
この映像は「チャンネルダイエット」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
ＮＢＡワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...
2015年12月21日
-
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「腸骨...
2018年11月19日
-
コービーのボール捌き
NBA界のスーパースター、レイカーズのコービーブライアン...
2015年06月20日
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
体を変えたい！何をしていいか分からない！いつものメニュー...
2016年04月26日
-
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2016年05月23日
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
今回はアニマルエクササイズについて紹介いたします。 ...
2018年03月13日
-
お待ちかね！今日の体幹トレーニングはこれ！
今日の体幹トレーニングはこれ！ 様々なトレーニング...
2016年05月26日
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
-
お尻・ハムストリングスを同時に鍛える！エレベーターヒップアップ
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
-
【一畳でトレーニング！】雨の日に行いたい室内アジリティートレーニング
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
急成長中のアメリカ大学野球チーム、Houston大学のトレーニング！
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
10種の足裏トレーニング
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
ダンクも決めれる！ジャンプトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
