高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲得した偉大な人ですよね。陸上をしている人もしていない人も名前は知っていると思います。
そんな高橋尚子さんが現役のときもしていた腹筋トレーニングを紹介していきます。
まずひとつめ。
普通の腹筋のような姿勢をとり、背中を地面につけないように45度の角度まで倒し、まっすぐになるまで姿勢を戻します。手を頭の裏にまわし、腕を顔より前に出さないことがポイントです。
ふたつめは寝ころび、脚を挙げて膝を90度に曲げます。手を頭の裏に回し、反動をつけないようにして顔をひざにつけるように置きあがあります。ポイントは反動をつけないことと、脚の位置を変えないことです。
みっつめは、寝ころび、膝を立てます。腕をおしりの横に届かせるイメージで一緒に腹筋もあげていきましょう。脚とおしりを動かさないですることがポイントです。
よっつめは寝ころび膝を立てます。手をおしりの横に置き、床と手をスライドさせます。スライドさせると同時に顔もあげていきましょう。
五つ目は脚を動かすシリーズです。
まず脚をあげて90度に保ちます。そのまま脚を片足ずつ伸ばしていきましょう。
次に、脚を上にあげ、脚を上下にふります。
これらを5回から10回、3セットほどで腹筋が満遍なく鍛えられますよ。
この映像は「チャンネルダイエット」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動的スタビライゼーション
動的なスタビライゼーションの一つを紹介します。 ・...
2015年02月16日
-
【４スタンス】B1の特徴
こんばんは。これまでは４スタンスのA1,A2の特徴を少し...
2015年09月08日
-
知らないと損をする？！トレーニングの５原則
トラックシーズンはいよいよ終わりになりました。これから、...
2015年11月06日
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...
2017年07月09日
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！
今回は臀部のストレッチングについて紹介いたします。 ...
2017年12月23日
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
映像のように四つん這いになり、手を頭の後ろに乗せます。こ...
2015年06月12日
-
【体幹にも◎】動作の安定性を高めるトレーニング【サイドジャンプスタビ】
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2017年01月19日
-
【基礎跳躍力の向上を目指す！】跳躍力を上げるトレーニング１０種目
-
超上級者トレーニング
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
凄すぎて気持ちがスッキリ！超絶パフォーマンス
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
呼吸筋のトレーニング
-
男子バレー代表のアップ
-
【ダイエット】くびれ作り
-
【バランスボール】腹筋
-
【可動性・連動性の向上】身体を目覚めさせる！「MobilityFlow」
-
スロートレーニング
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
【ダイエット】下半身痩せ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
