高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子の腹筋トレ
高橋尚子さんといえば、日本人初の女子マラソン金メダルを獲得した偉大な人ですよね。陸上をしている人もしていない人も名前は知っていると思います。
そんな高橋尚子さんが現役のときもしていた腹筋トレーニングを紹介していきます。
まずひとつめ。
普通の腹筋のような姿勢をとり、背中を地面につけないように45度の角度まで倒し、まっすぐになるまで姿勢を戻します。手を頭の裏にまわし、腕を顔より前に出さないことがポイントです。
ふたつめは寝ころび、脚を挙げて膝を90度に曲げます。手を頭の裏に回し、反動をつけないようにして顔をひざにつけるように置きあがあります。ポイントは反動をつけないことと、脚の位置を変えないことです。
みっつめは、寝ころび、膝を立てます。腕をおしりの横に届かせるイメージで一緒に腹筋もあげていきましょう。脚とおしりを動かさないですることがポイントです。
よっつめは寝ころび膝を立てます。手をおしりの横に置き、床と手をスライドさせます。スライドさせると同時に顔もあげていきましょう。
五つ目は脚を動かすシリーズです。
まず脚をあげて90度に保ちます。そのまま脚を片足ずつ伸ばしていきましょう。
次に、脚を上にあげ、脚を上下にふります。
これらを5回から10回、3セットほどで腹筋が満遍なく鍛えられますよ。
この映像は「チャンネルダイエット」様の作品です
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