臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は、サーキットの一部としても組み込める自重トレーニング「グルトブリッジ」を紹介します！
このエクササイズは、臀部の筋力の他にも安定性を身に着けることが可能です。
それでは、やってみましょう！
【やり方】
動画ではダンベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう！
①仰向けになり、膝を立てる
②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している
③片足を真っすぐ上へ伸ばす
④それができるようになったら、ダンベルを使用し両手も片足と一緒にあげる
（さら不安定になり安定性を高めるエクササイズとなる）
【アドバイス】
・できない人はまず片足を挙げないで両足でトライしてみましょう
・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
・お尻に効いていたら成功
・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能
どこでもできるエクササイズなので、サーキットに組み込むもよし、練習前の刺激として使うのもよし、補強に取り入れるもよし！
ぜひ、お試しあれ！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アスレティックトレーナーが教える！チューブトレーニング
ＮＢＡワシントン・ウィザーズのトレーナーとして活躍する佐...
2015年12月21日
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分...
2017年10月29日
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニングを１０...
2018年11月17日
-
【真似してみよう！】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年06月11日
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク！自重で行うだけも十分...
2016年02月29日
-
筋肥大効果を最大化させるには
筋トレを最大限効果的にするアドレナリンの出し方 【科学...
2015年04月14日
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
今回は体幹部を鍛えるファーマーズウォークの紹介です。 ...
2018年01月16日
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
チームコミュニケーションゲーム～人間知恵の輪～
-
羽生結弦選手の試合前アップ
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
お相撲さんの短距離走
-
武井壮のトレーニング理論
-
【たった3分で追い込む！】腹筋強化サーキットメニュー
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
-
【ダイエット】その場足踏み
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
【ダイエット】スパンツイスト
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
