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臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ!「グルトブリッジ」

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ!「グルトブリッジ」

スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。

今回は、サーキットの一部としても組み込める自重トレーニング「グルトブリッジ」を紹介します!

このエクササイズは、臀部の筋力の他にも安定性を身に着けることが可能です。
それでは、やってみましょう!

【やり方】
動画ではダンベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう!

①仰向けになり、膝を立てる

②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している

③片足を真っすぐ上へ伸ばす

④それができるようになったら、ダンベルを使用し両手も片足と一緒にあげる
(さら不安定になり安定性を高めるエクササイズとなる)

【アドバイス】

・できない人はまず片足を挙げないで両足でトライしてみましょう

・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう

・お尻に効いていたら成功

・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能


どこでもできるエクササイズなので、サーキットに組み込むもよし、練習前の刺激として使うのもよし、補強に取り入れるもよし!
ぜひ、お試しあれ!

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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