臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は、サーキットの一部としても組み込める自重トレーニング「グルトブリッジ」を紹介します！
このエクササイズは、臀部の筋力の他にも安定性を身に着けることが可能です。
それでは、やってみましょう！
【やり方】
動画ではダンベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう！
①仰向けになり、膝を立てる
②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している
③片足を真っすぐ上へ伸ばす
④それができるようになったら、ダンベルを使用し両手も片足と一緒にあげる
（さら不安定になり安定性を高めるエクササイズとなる）
【アドバイス】
・できない人はまず片足を挙げないで両足でトライしてみましょう
・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
・お尻に効いていたら成功
・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能
どこでもできるエクササイズなので、サーキットに組み込むもよし、練習前の刺激として使うのもよし、補強に取り入れるもよし！
ぜひ、お試しあれ！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2015年07月24日
-
下腹部ダイエット
下腹部の筋肉を鍛える運動です。 足と上半身を一緒に動か...
2015年05月24日
-
ハムストリングの柔軟性アップ！パフォーマンス向上ストレッチ！
今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマンスを上げ...
2017年05月23日
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
[使うもの] ・人数分のしっぽになるもの(色の違う紙テ...
2015年03月11日
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
「速さ」には「スピード」「アジリティ」「クイックネス」に...
2017年04月22日
-
硬くなってしまっている指をほぐそう！【前足横アーチストレッチ】
どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...
2019年01月21日
-
”壁”を利用した腹筋トレ！
"壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレ...
2015年10月14日
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
-
素人でもデキる逆立ち方法
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
【簡単そうでキツイかも？】バランスボールを使って腹筋トレーニング
-
シングルハーフスクワット
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
-
【ダイエット】ウエスト早痩せ
-
【ダイエット】基礎編
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
-
外で走るのと何が違うの？ランニングマシーンで走ることの利点
-
ライザップ式腹筋
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
バスケットボール ドライブ
-
【小学生】反応スピードトレ
-
ジェームズ・ハーデンの練習
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
