【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
今回は自重で行う体幹トレーニングを７種目紹介したいと思います。
体幹部の強化は様々なスポーツに欠かせません。
行う際には全身を締めるように、頭の先から足の指先まで意識して行いましょう！
【種目】
x-plank crunch
20回 片側10回
Walking Plank
10回 ５往復
Alternating Leg Lift Planks
20回 片側10回
Alternating Leg Swings
20回 片側10回
Plank Thrusts
20回
Side Plank Thrusts
20回 片側10回
Plank Hold
60秒
＊60秒間のプランクはかなりきつめですので20秒＊3などに分割したり、無理せず行うようにしましょう。
行なっているのは自重トレーニングで人気のあるフランクメドラノ氏です。
他の自重トレーニング動画もスポーツクラウドで紹介しているので、ぜひそちらも参考にしてみてくださいね。
シンプルながらもきつい種目が多くあります。
無理せず行うようにしましょう！
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最大酸素摂取量の計測
最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...
2015年02月16日
-
伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング
とうとう今年も全豪オープンが始まりました。 今回はロジ...
2016年01月19日
-
【チューブトレーニング！～いつもの練習に違った刺激を加えよう～】
トレーニングする際に必要となる「道具」がない場合、多くは...
2017年04月01日
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組み
腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか？ 陸上競技の世...
2015年11月22日
-
動的スタビライゼーション
動的なスタビライゼーションの一つを紹介します。 ・...
2015年02月16日
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
今回は大腿部、臀部周辺の筋力アップとともに股関節周囲の連...
2016年10月17日
-
【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
-
2+2+2ムーブドリブル
-
【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう！【基礎代謝UP】
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
-
コービーのボール捌き
-
世界一から学ぶ！シュベンコフのハードルドリル
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
スポーツ驚愕映像！バランスボール曲芸
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
-
満足度NO.1体幹トレーニング
-
世界新記録デッドリフト1155ポンド！
-
ブアカーオの鋼の肉体の秘密！ブアカーオのトレーニング
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
-
垂直跳びと爆発トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
