【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介したいと思います。
体幹部の強化は様々なスポーツに欠かせません。
行う際には全身を締めるように、頭の先から足の指先まで意識して行いましょう!
【種目】
x-plank crunch
20回 片側10回
Walking Plank
10回 5往復
Alternating Leg Lift Planks
20回 片側10回
Alternating Leg Swings
20回 片側10回
Plank Thrusts
20回
Side Plank Thrusts
20回 片側10回
Plank Hold
60秒
*60秒間のプランクはかなりきつめですので20秒*3などに分割したり、無理せず行うようにしましょう。
行なっているのは自重トレーニングで人気のあるフランクメドラノ氏です。
他の自重トレーニング動画もスポーツクラウドで紹介しているので、ぜひそちらも参考にしてみてくださいね。
シンプルながらもきつい種目が多くあります。
無理せず行うようにしましょう!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
スキージャンプ葛西選手のトレーニング映像です。 4年前...
2015年04月08日
-
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる!「ダイナミックストレッチ集」
日頃からストレッチを行っている方は多いと思います。 そ...
2018年08月18日
-
速筋と遅筋の違いって何!?
筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には...
2016年04月29日
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!
今回はトレーニングとしてもボディチェックとしても活用でき...
2018年01月20日
-
超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?
今回は超高負荷の腹筋トレーニングをご紹介します。 映像...
2015年12月25日
-
今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!
体を変えたい!何をしていいか分からない!いつものメニュー...
2016年04月26日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...
2016年05月10日
-
バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
-
30秒間でどれだけ追い込むことができる!?「間欠的持久力」の向上におすすめである「サーキットトレーニング5種目」
-
世界トップ選手のトレーニング
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう!
-
31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング
-
アスレティックトレーナーが教える!チューブトレーニング
-
世界トップ選手の走りの意識!パウエルの動き作り
-
レブロンのフィジカルトレ
-
身体能力を上げる!アメフト選手のトレーニング
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
正しいスタビライゼーション
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
衝撃映像!元陸上選手がラグビーをするとどうなる?
-
【脂肪燃焼にも◎】ジャンピングジャック20種目!
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球