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体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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体幹&お尻を鍛える!ラテラルヒップエクステンション

ラテラルヒップエクステンションと呼ばれるトレーニングを紹介します。

【効果】
体幹(腹直筋、腹斜筋など)、臀筋(大臀筋、中臀筋)の強化

【行い方】
①プランクの姿勢(両肘、つま先をつけた状態)を作ります。
②右足を内向きに倒し、小指側を地面につけます。
③左足を真っ直ぐ上げ、前後に開きます。
 →反対も同じように行います。

【回数】
動画では、片足3回を交互に5セット。
自分の体力に応じた回数を設定しましょう。

※動画は「Perfect Body Method Lower Body」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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