• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!

今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種類のプライオメトリクストレーニングを紹介します!

プライオメトリクスは筋肉の伸張反射を利用し、瞬発力の強化を目的としたトレーニングです。
収縮と弛緩を繰り返すことで筋収縮の速度を上げ、一つ一つの動作の強化につながります。

プライオメトリクストレーニングというと下半身のトレーニングを想像される方も多いとは思いますが
こちらは上半身のメニューが多くなっています!
シンプルなものから超人的なトレーニングも含まれていますので
無理をせずに一つずつチャレンジしていきましょう!

プライオメトリクストレーニングのコツ

①体全体を連動させる。
全身を使い、体の中で力の流れを意識して行いましょう。
しなやかに動かすように意識するのがコツですよ!

②使う筋肉を意識する。
主に使う部位に意識がいきやすいのですが、全身を使って行うことを意識しましょう。
動画を見てどこを使っているのかじっくりと観察するのもいいですね。

③軸を意識する
体の軸がぶれてしまうと、力の流れをスムーズに伝えることができません。
特に飛んでいる種目は体の締めをより意識してみましょう!

種目リスト
chest to bar pull ups
switch grip pull ups
waist pull ups
in&out pull ups
clapping pull ups
pull transfers
transfer variations
explosive pull overs
explosive muscle ups
clapping push ups
push up step through
helicopter push ups
knee tap push ups
switch grip push ups
360 push ups
explosive dips
box push ups
altarnating medicine ball push ups
switch grip medicine ball push ups
wall tap push ups
in&out push ups
lateral x push ups
kip up high jump
back flip burpees
lateral jumping lunges
lateral pistol squat jumps
lateral jumps
forward jumps
resistance band crawls
lateral handstand walks
as a little bonus full rom HSPU

こちらの動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

    『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

    今回は股関節屈筋群の連動性を高め、さらに臀部周辺の筋肉の...

    2016年08月05日

  • 【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング

    【アスリートにお勧め!】体幹&キレを作るトレーニング

    今回はメディシンボールを使い動的に体幹を鍛え、動きのキレ...

    2017年02月16日

  • 5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!

    5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!

    最近腹筋メニューに悩んでいませんか? いつも同じ流れで...

    2016年09月25日

  • 補強の王様!「バーピートレーニング」10種類

    補強の王様!「バーピートレーニング」10種類

    バーピートレーニングをご存じでしょうか。 私が指導する...

    2015年12月29日

  • Mountain Climbers

    Mountain Climbers

     オレゴンプロジェクト補強運動紹介です。今回紹介するトレ...

    2015年06月29日

  • 上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】

    上半身を多角的に鍛えよう!【プッシュアップ10種目】

    今回は腕立て伏せのバリエーションパターンを紹介します! ...

    2017年02月14日

  • 8分間腹筋 レベル1

    8分間腹筋 レベル1

    8分間腹筋シリーズ第2段です。今回はLevel1の紹介で...

    2015年07月17日

  • 男子バレー代表のアップ

    男子バレー代表のアップ

  • ミニバンドトレーニング

    ミニバンドトレーニング

  • 足裏アーチを形成するトレーニング

    足裏アーチを形成するトレーニング

  • 立ち幅跳びのコツ!

    立ち幅跳びのコツ!

  • ブアカーオの鋼の肉体の秘密!ブアカーオのトレーニング

    ブアカーオの鋼の肉体の秘密!ブアカーオのトレーニング

  • 腹筋を超強化!ニートゥーエルボー!

    腹筋を超強化!ニートゥーエルボー!

  • ストレッチポールの正しい乗り方

    ストレッチポールの正しい乗り方

  • 筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」

    筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」

  • 『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

    『これはキツイ!』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』

  • 最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】

    最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう!【ウィンドシールドワイパー】

  • 葛西選手 体幹トレーニング

    葛西選手 体幹トレーニング

  • 【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】

    【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】

  • 骨盤矯正で下腹痩せ!

    骨盤矯正で下腹痩せ!

  • 【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

    【タバタプロトコル】短い時間で効率的に体を追い込もう!【基礎代謝UP】

  • スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

    スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。

  • 【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング!

    【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved