【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種類のプライオメトリクストレーニングを紹介します!
プライオメトリクスは筋肉の伸張反射を利用し、瞬発力の強化を目的としたトレーニングです。
収縮と弛緩を繰り返すことで筋収縮の速度を上げ、一つ一つの動作の強化につながります。
プライオメトリクストレーニングというと下半身のトレーニングを想像される方も多いとは思いますが
こちらは上半身のメニューが多くなっています!
シンプルなものから超人的なトレーニングも含まれていますので
無理をせずに一つずつチャレンジしていきましょう!
プライオメトリクストレーニングのコツ
①体全体を連動させる。
全身を使い、体の中で力の流れを意識して行いましょう。
しなやかに動かすように意識するのがコツですよ!
②使う筋肉を意識する。
主に使う部位に意識がいきやすいのですが、全身を使って行うことを意識しましょう。
動画を見てどこを使っているのかじっくりと観察するのもいいですね。
③軸を意識する
体の軸がぶれてしまうと、力の流れをスムーズに伝えることができません。
特に飛んでいる種目は体の締めをより意識してみましょう!
種目リスト
chest to bar pull ups
switch grip pull ups
waist pull ups
in&out pull ups
clapping pull ups
pull transfers
transfer variations
explosive pull overs
explosive muscle ups
clapping push ups
push up step through
helicopter push ups
knee tap push ups
switch grip push ups
360 push ups
explosive dips
box push ups
altarnating medicine ball push ups
switch grip medicine ball push ups
wall tap push ups
in&out push ups
lateral x push ups
kip up high jump
back flip burpees
lateral jumping lunges
lateral pistol squat jumps
lateral jumps
forward jumps
resistance band crawls
lateral handstand walks
as a little bonus full rom HSPU
こちらの動画は「Calisthenicmovement 」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
今回は段差を使ったジャンプトレーニング7種目を紹介いたし...
2018年09月04日
-
【小学生】連動バランス
【小学生】には行って頂きたい上半身と下半身の連動バランス...
2015年04月07日
-
これからの時期におススメ!サーキットトレーニング(瞬発系)
これかの季節におススメのトレーニング、「サーキットトレー...
2015年11月15日
-
下半身&体幹部の強化におすすめ!【ゴブレットスクワット】
今回は下半身と体幹部を鍛えるゴブレットスクワットを紹介い...
2018年03月06日
-
倒立腕立て
「倒立腕立て」の紹介です。言葉の通り倒立をした状態で腕を...
2015年09月02日
-
NFL選手が行うスピード&パワーアップエクササイズ【6種目】
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2017年08月13日
-
【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
今回はニーベントウォークの紹介です。 (knee 膝 b...
2017年04月15日
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】
-
同じ腹筋ばかりしていませんか?20種類の腹筋トレーニング
-
サイドジャンプスタビライゼーション
-
練習前に取り入れよう!【体幹&股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
-
自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】
-
一度はやってみたい技<縄跳び>
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋TABATA!
-
世界一キレイな体幹トレーニング?
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
-
【NFLに向けて】トップアメフト選手のフィジカルトレーニング
-
【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
-
【4スタンス】簡単Bタイプ診断
-
自宅でできる10分筋トレ
-
【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
-
本気で痩せる1分腹筋
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球