• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング

TABATA式トレーニングを用いた全身トレーニング映像をご紹介します。腹筋やパワーマックスだけじゃない、タバタ式をオリジナルに作ってみましょう。

TABATA式トレーニング、または、タバタ式トレーニングとは、20秒間を­任意種目トレーニング、10秒間休憩、このパターンを連続8セット繰り返す超短時間(­正味4分間)のトレーニング方法です。
4分間のトレーニングであっても、通常のトレーニング1時間分に相当するそうです。実­際に試してみると、その効果に驚かされるはずです。


今回はウエイトトレーニングやタイヤ起こし、ディップや足上げ腹筋など様々な種目を行っています。これらを行うことで全身を満遍なく、且つ高負荷で追い込むことが可能になります。自分の身の回りのアイテムを使ってチームや個人で行ってみてはいかがでしょうか?1セットだけで十分な効果が得られます。


この映像は「本図涼二」さまの作品です

  • 投稿者:横やん社会人フットサルチーム

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】

    試合の“翌日”のケア方法!【疲労の早期回復】

    まだまだ大会シーズンの今。 当日、ウォーミングアップを...

    2016年09月18日

  • 高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

    高野進氏の走り方講座①(4・1ランとは?)

    高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は...

    2016年10月08日

  • 【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング

    【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング

    今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...

    2017年05月27日

  • 負荷付き腹筋

    負荷付き腹筋

    重りを活用した腹筋の紹介です。 まずは重りなしで行って...

    2015年09月30日

  • 【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

    【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

    今回からリオ五輪に出場する有名選手の練習を紹介していきた...

    2016年08月04日

  • プランクに様々な動きを!プランク22種

    プランクに様々な動きを!プランク22種

    体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...

    2016年01月18日

  • 【真似してみよう!】 ラグビー世界最強チームのトレーニング

    【真似してみよう!】 ラグビー世界最強チームのトレーニング

    ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...

    2016年06月11日

  • 【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】

    【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】

  • 体の動きを学ぶ!ディップスでの動き

    体の動きを学ぶ!ディップスでの動き

  • 逆上がりのコツ~内村選手の手本~

    逆上がりのコツ~内村選手の手本~

  • 【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット

    【理想の身体へ!】 初級~上級までの3段階の腹筋サーキット

  • 【小学生】ひっくり返しゲーム

    【小学生】ひっくり返しゲーム

  • 最強の腹筋!?

    最強の腹筋!?

  • アメフト選手の身体能力

    アメフト選手の身体能力

  • ニートゥーエルボー

    ニートゥーエルボー

  • 朝練の効果・注意点

    朝練の効果・注意点

  • 【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー

    【4分間トレーニング!】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー

  • 体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】

    体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】

  • 【脂肪燃焼&体力UP】今週の3分間サーキットトレーニングはコレ!

    【脂肪燃焼&体力UP】今週の3分間サーキットトレーニングはコレ!

  • 2人組でスプリントトレーニング

    2人組でスプリントトレーニング

  • 6畳フィットネス・全身トレ

    6畳フィットネス・全身トレ

  • 下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!

    下腹部の筋肉を鍛えて全身ダイエット!

  • 【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

    【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー