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【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」

臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの「4ポイントヒップハードリング」を紹介します

こちらトレーニングはウォーミングアップに、臀部・股関節に刺激を入れるのを目的に行うこともオススメします!

【行い方】
①四つんばいの姿勢をとる。
②方膝立ちになり、もう片方の足を地面に対し水平にあげる。
③あげた足を陸上のハードルの抜き足のようにお尻・股関節を意識して大きく回転させる。

【注意】
①床についている膝は動かさない。
②姿勢は常に地面と平行になるように一直線をキープする。
③股関節から大きく動かす意識を持つ!

補強で行う場合は足首にアンクルベルトやチューブなどで抵抗を増やしてもいいですね。

【回数】
アップで行う場合は、抵抗なしで片足10回程度。
補強で行う場合は、重り付きで片足10~20回程度。

※こちらの動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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