【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレッチについて紹介いたします！
股関節の可動域はパフォーマンスアップや傷害予防に重要だと考えられます。
関節の可動域が足りない場合、隣接にある関節で代償をするからです。つまり、股関節の場合は腰や膝に負担をかけることになります。
その為、ウォーミングアップなどで股関節の動きを大きくしておくことがおすすめです。
股関節を上手く使った動きをしたい方や膝や腰に違和感がある方などは動画を参考に行ってみて下さい！
◆やり方
①タオルorゴムバンドを右足に引っかけます。
②そのままゆっくりと右足を上げ、ハムストリングスが伸びるところでキープします。
③次に左足を上げ下げするようにしましょう。
④反対足でも行っていきます。
◆ポイント
バンドを引っかける際につま先が脛の方向に曲がるようにしましょう。
つま先が上がる事でふくらはぎを通してハムストリングスのストレッチ感が更に得られます。
スポーツの専門的な練習だけではなくウエイトトレーニングの際にもおすすめです。
特に股関節の動きが求められるスクアットやデッドリフトなどを行う際に活用してみてはどうでしょうか。是非参考にしてみて下さい！
〈この動画は Larry Wasserman 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
プランクに様々な動きを！プランク２２種
体幹とか体幹トレというとプランクを思い浮かべる人が多いと...
2016年01月18日
-
【ダイエット】太もも痩せ編
こんばんは、おひさしぶりです！ 今回はふたつ、紹介した...
2015年04月01日
-
極限ベンチプレス
スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...
2015年03月18日
-
【子供】声を出す練習
バスケットボールやサッカーなどのチームワークが試されるス...
2015年05月17日
-
【筋肉量は多いのに重さを挙げられない原因】筋力を高めるために必要なこと
そもそも筋力とは何でしょうか？ 筋力は「筋肉が出せ...
2017年03月07日
-
筋肉ムキムキの子供たち
6歳ぐらいの子供でしょうか。世界にはスーパーキッズがいる...
2015年05月13日
-
アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしｽｸﾜｯﾄ！
アスリートのパフォーマンスアップに効果のあるスクワットを...
2016年04月22日
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ！
-
跳躍力を上げるトレーニング１０種目【目指せダンク！？】
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
-
６つのトレーニングで体幹を強化！ レベル１編
-
この夏おススメ！お腹を引き締める体幹トレ【８選】
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう！
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
現役ボディービルダーから学ぶ！広背筋、僧帽筋を鍛えるラットプルダウン
-
これぞエンターテイメント！ストリートバスケのスーパープレー集
-
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目
-
動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
