【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」
今回は股関節の可動域を向上させるハムストリングスのストレッチについて紹介いたします!
股関節の可動域はパフォーマンスアップや傷害予防に重要だと考えられます。
関節の可動域が足りない場合、隣接にある関節で代償をするからです。つまり、股関節の場合は腰や膝に負担をかけることになります。
その為、ウォーミングアップなどで股関節の動きを大きくしておくことがおすすめです。
股関節を上手く使った動きをしたい方や膝や腰に違和感がある方などは動画を参考に行ってみて下さい!
◆やり方
①タオルorゴムバンドを右足に引っかけます。
②そのままゆっくりと右足を上げ、ハムストリングスが伸びるところでキープします。
③次に左足を上げ下げするようにしましょう。
④反対足でも行っていきます。
◆ポイント
バンドを引っかける際につま先が脛の方向に曲がるようにしましょう。
つま先が上がる事でふくらはぎを通してハムストリングスのストレッチ感が更に得られます。
スポーツの専門的な練習だけではなくウエイトトレーニングの際にもおすすめです。
特に股関節の動きが求められるスクアットやデッドリフトなどを行う際に活用してみてはどうでしょうか。是非参考にしてみて下さい!
〈この動画は Larry Wasserman 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2017年09月07日
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか?ジャ...
2015年06月16日
-
2+2+2ムーブドリブル
バスケットボールのドリブルの一種です。やり方はドリブルを...
2015年02月10日
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
筋トレ時の呼吸法「バルサルバ法」について説明していきます...
2015年06月20日
-
パッキャオのトレーニング&メンタル
フィリピンの英雄マニー・パッキャオ選手が半年前(2015...
2015年10月26日
-
【臀部・股関節の強化!】ウォーミングアップにもオススメな「4ポイントヒップハードリング」
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの「4ポイント...
2018年05月31日
-
V字ポーズで下っ腹も解消!
-
【動的ストレッチにも◎】股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ!
-
【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
-
ハムストリングの柔軟性アップ!パフォーマンス向上ストレッチ!
-
簡単に握力がUP!ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
【体幹部&下半身強化】ボールを使った連動トレーニング!
-
タイソンのシャドーボクシング
-
日常品で筋トレ!腹筋編
-
自宅で簡単に行える【O脚改善エクササイズ】
-
【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
-
たった3分で!脂肪を燃焼させよう!
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節を中心としたストレッチ】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球