毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手による解説ですが、陸上の腕ふりや野球のピッチングなど肩甲骨を利用するスポーツは非常に多いです。当たり前の話ですが、肩甲骨の可動域が広ければ広いほど、大きな腕ふりを可能にします。
ウォーミングアップのドリルの前などに取り入れて、肩甲骨の可動域を広げてからトレーニングをすると、効果を実感できると思います。お風呂上りのストレッチの一つとしても◎!
【行い方 1】
①立位の姿勢から腕を水平に挙げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように寄せましょう。
②この動きを繰り返します。
【行い方 2】
①四つんばい、腕立て伏せの姿勢から肩甲骨を剥がすイメージで肩甲骨だけを動かします。
※腕立て伏せではありません!肘を曲げる必要はありません。
動画の映像を参考にして、肩甲骨の可動域を広げるトレーニングを1ヶ月続けてみましょう!
※動画は「Nobuyiki Kusano」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ミニハードル走でアジリティ&ピッチを向上させよう!
各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取...
2019年01月30日
-
【最大跳躍力をアップ!】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ...
2016年09月30日
-
ブレない軸を作ろう!白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
軸を作る、体幹トレーニングをしよう!と考えるとどうしても...
2016年07月01日
-
【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」
トレーニングの王様とも呼ばれているスクワット。 臀部・...
2019年03月10日
-
今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?
いよいよ、14日(日)はバレンタインですね! 彼氏、彼...
2016年02月12日
-
アリソンのトレーニング③
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第3弾! 今回...
2015年11月03日
-
フルクランチ
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フル...
2015年04月30日
-
股関節スピードトレーニング
-
【おすすめスピードアップトレーニング①】 低空フライングスプリット!!
-
この時期から始めたい!コントロールテストの意義
-
立ち幅跳び世界記録(3m73cm)
-
心拍数意識してますか?【トレーニングの質を高めるために】
-
プランクにヒネリを加えて 「Plank twist プランクツイスト」
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
スポーツ鬼ごっこ
-
正しいスタビライゼーション
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
-
綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!
-
【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
【小学生】馬跳び競争
-
ダンクも決めれる!ジャンプトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球