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毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】

肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手による解説ですが、陸上の腕ふりや野球のピッチングなど肩甲骨を利用するスポーツは非常に多いです。当たり前の話ですが、肩甲骨の可動域が広ければ広いほど、大きな腕ふりを可能にします。

ウォーミングアップのドリルの前などに取り入れて、肩甲骨の可動域を広げてからトレーニングをすると、効果を実感できると思います。お風呂上りのストレッチの一つとしても◎!

【行い方 1】
①立位の姿勢から腕を水平に挙げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように寄せましょう。
②この動きを繰り返します。

【行い方 2】
①四つんばい、腕立て伏せの姿勢から肩甲骨を剥がすイメージで肩甲骨だけを動かします。
 ※腕立て伏せではありません!肘を曲げる必要はありません。

動画の映像を参考にして、肩甲骨の可動域を広げるトレーニングを1ヶ月続けてみましょう!

※動画は「Nobuyiki Kusano」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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