毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手による解説ですが、陸上の腕ふりや野球のピッチングなど肩甲骨を利用するスポーツは非常に多いです。当たり前の話ですが、肩甲骨の可動域が広ければ広いほど、大きな腕ふりを可能にします。
ウォーミングアップのドリルの前などに取り入れて、肩甲骨の可動域を広げてからトレーニングをすると、効果を実感できると思います。お風呂上りのストレッチの一つとしても◎！
【行い方 １】
①立位の姿勢から腕を水平に挙げ、肩甲骨を背中の中心に寄せるように寄せましょう。
②この動きを繰り返します。
【行い方 ２】
①四つんばい、腕立て伏せの姿勢から肩甲骨を剥がすイメージで肩甲骨だけを動かします。
※腕立て伏せではありません！肘を曲げる必要はありません。
動画の映像を参考にして、肩甲骨の可動域を広げるトレーニングを１ヶ月続けてみましょう！
※動画は「Nobuyiki Kusano」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【これからの時期に注意！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
涼しくなってきたこの時期、陸上競技や野球、サッカーなどの...
2018年10月28日
-
Hot salsa
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Ho...
2015年06月15日
-
葛西選手 体幹トレーニング
葛西選手第2弾です！ 今回は体幹トレーニングです。やは...
2015年04月11日
-
自重トレーニング(ビギナー用)
日頃のトレーニングにマンネリしてきている方必見！ 44...
2015年06月14日
-
【3分間で腹筋を追い込む！】シックスパックを作る為のアプローチ【運動編】
バキバキに割れた腹筋かっこいいですよね。 夏本番までに...
2017年07月09日
-
スピード＆パワーアップ！NFL選手が行う６つのエクササイズ
今回はNFL選手が実際に行っているエクササイズを紹介した...
2016年10月03日
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
今回は跳躍力向上にオススメのジャンプトレーニングを３種目...
2018年08月10日
-
【スポーツで大活躍】5本指ソックスの効果
-
【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
【体幹】ストレッチボール
-
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング
-
【かなり効く！】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！高い集中力にも注目＼_(ｏ'д')ﾉ))
-
【動きの安定性UP！】中殿筋をしっかりと使えるようにするトレーニング【フットロッキング】
-
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
-
ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）で短時間で効率的なトレーニング！
-
パッキャオのトレーニング＆メンタル
-
アメフト選手の身体能力
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
-
＜全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング！
-
ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
