【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！

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• 2018年04月03日

【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！

スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。
股関節周辺には多くの筋肉がありますが、その中でも「殿部筋」は股関節伸展という作用があります。これはダッシュする際やジャンプする際の要となる部位です。

今回は臀部筋を鍛えるのにおすすめであるフロッグヒップリフトを紹介いたします！

◆この種目の良いところ
①大腿前面のストレッチにもなる
臀部を鍛える種目は多くある中、この種目では股関節前面の付け根（腸腰筋など）のストレッチング効果も得られることにあります。

②臀部をしっかりと刺激する事が期待できる
大殿筋は股関節伸展動作だけではなく外旋といった作用もあるため、この種目では通常のヒップリフトよりも臀部を刺激する事が可能です。

③体幹部の安定性にも
地面に対する接地面積が少なることから、体幹部の安定性も同時に強化できることが期待できます。

◆やり方
①仰向けに寝た状態で足裏を合わせるようにして膝を立てます。
②骨盤に重量物を乗せ、手で押さえます。（初めは何も持たずに両手を身体の横に置きましょう）
③足と背中で地面を押し、骨盤を真上に押し上げます。
④骨盤を下ろし、繰り返し行っていきましょう。

◆負荷設定
初めは何も持たずに行ってみて下さい。
まずは臀部を使うことに集中して、臀部をしっかりとつかえるようになってから重量物をもってみましょう。また、バンド（ゴムチューブ）を使用することで姿勢を保持するために重要とされている「中殿筋」も刺激することが期待できます。

臀部のトレーニングではデッドリフトやスクワットなどを連想しやすいですが、今回のフロッグヒップリフトで臀部を刺激する事により、臀部を使っている感覚も身に付きやすいです。是非、日頃の練習への参考にしてみて下さい！


この動画は「Testosterone Nation」様の作品です。

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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