肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化！ゆりかご運動
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化！ゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動をご紹介します。
このトレーニングを行うことで身体の連動性を高めることが出来ます。ぜひトライしてみましょう。
＜やり方＞
うつ伏せの状態でゆりかごのような動きを行います。まずは腕を使って胸を張るようにセットします。
この状態から腕を離し、胸が床に、前ももが宙になるようにゆりかごのような動きを作ります。
腕（手のひら）を肩の横に置くことで肩甲骨をより寄せながらこの運動をすることが出来、さらに腕の位置で身体に対する負荷を高めることが可能になります。
＜ポイント＞
しっかりとお尻を締め、肩甲骨を寄せて行うことが重要になります。
力だけではスムーズなゆりかご運動にならないので、身体をどのように動かせばよいか考えながら行いましょう。そうすることにより、普段の運動でも身体をどう扱えばよいのかわかってくると思います。
この映像は「矢谷淳YouTubeチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
大会シーズン真っ盛りの今！ 練習もバリバリ行っているこ...
2016年07月10日
-
【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング
今回はオリンピックや世界陸上で大活躍のアリソン・フェリッ...
2016年12月21日
-
プッシュアップ
誰もがしたことのある、腕立て伏せです。しっかりとした腕立...
2015年08月06日
-
全世界の１％未満の人しかできない！？最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!
なんと全世界の１％未満の人しかできない腕立て伏せがあるそ...
2016年03月28日
-
運動神経は遺伝しない？
親が運動神経がないから、子供もきっと運動は得意じゃない…...
2015年04月25日
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...
2016年09月26日
-
上半身を鍛え上げろ！プッシュアップのコツとトレーニング２５種目！【何種類出来る？】
トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...
2016年08月16日
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](https://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
いろんな懸垂35種
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
-
股関節を上手に使えるようにしよう！うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
-
テニスボールでフットワークトレ
-
【ダイエット】足踏み２
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
【ダイエット】親子で腹筋トレ
-
【体を極めろ】究極の自重トレーニング！
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
