肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化!ゆりかご運動
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化!ゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動をご紹介します。
このトレーニングを行うことで身体の連動性を高めることが出来ます。ぜひトライしてみましょう。
<やり方>
うつ伏せの状態でゆりかごのような動きを行います。まずは腕を使って胸を張るようにセットします。
この状態から腕を離し、胸が床に、前ももが宙になるようにゆりかごのような動きを作ります。
腕(手のひら)を肩の横に置くことで肩甲骨をより寄せながらこの運動をすることが出来、さらに腕の位置で身体に対する負荷を高めることが可能になります。
<ポイント>
しっかりとお尻を締め、肩甲骨を寄せて行うことが重要になります。
力だけではスムーズなゆりかご運動にならないので、身体をどのように動かせばよいか考えながら行いましょう。そうすることにより、普段の運動でも身体をどう扱えばよいのかわかってくると思います。
この映像は「矢谷淳YouTubeチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング
NFL選手によるコアトレーニングのサーキットを紹介します...
2017年10月15日
-
イチローと浅田真央の思考
超一流選手同士の対談。 イチロー選手、浅田真央選手がそ...
2015年05月26日
-
21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!
21種類もの懸垂を紹介します! 懸垂だけで21種類...
2016年01月30日
-
中殿筋の連動をつかめ!フットロッキング
中殿筋が大事とよく言われますが、本当に使えていますか? ...
2016年07月13日
-
チューブトレーニング
長友選手のトレーナーとしても有名な木場さんが指導する「...
2015年06月03日
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!
スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。 股関節...
2018年04月03日
-
脂肪を燃焼させていこう!3分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も3分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
【小学生】体幹&反射トレ
-
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ!
-
股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
-
【ダイエット】その場足踏み
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】!
-
自重トレーニング(高強度)
-
全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
-
スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】
-
試合で実力発揮!!リラクセーション技法“漸進的弛緩法”
-
<全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!
-
レッグカール
-
スポーツ驚愕映像!バランスボール曲芸
-
5分間の闘い!腹筋追い込みメニュー!
-
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ!「グルトブリッジ」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球