補強の王様!「バーピートレーニング」10種類
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
補強の王様!「バーピートレーニング」10種類
バーピートレーニングをご存じでしょうか。
基本は腕立て伏せ×スクワットジャンプの連続複合運動です。
第二次世界大戦中のアメリカ軍で、新兵の身体訓練の一環として採用されたことでも有名なこのトレーニング。
しかし、多くの方は「ビギナー バーピー」しか知らないはずです。
今回は10種類のバーピーのバリエーションをご紹介するので、ぜひ「ベーシック バーピー」以降に挑戦してみてください!
〈方法とポイント〉
以下、動画内容順。
1. Beginner Burpee
⇒最も簡単なバーピーであり、多くの人がバーピーとして連想するもの
2. Basic Burpee(おすすめ☆)
⇒腕立て時にしっかり体を落とします
3. Jack Burpee(体幹強化に◎)
⇒腕立て時に足を開き、スクワットジャンプ時に手と足を開きます
4. Burpee Sit Thru(体幹側面に◎)
⇒腕立て時に体を捻りながら足を外に出す
5. Renegade Row to Press Burpee
⇒ダンベルを持ち、腕周りを追い込む
6. Mountain Climber Burpee
⇒腕立て時に足を前後させる(道具なしでもOK)
7. Oblique Knee Tuck Burpee
⇒腕立て時に足を体幹の力を使ってひきつける(道具なしでもOK)
8. Side arm Balance Burpee(体幹+肩回りの強化に◎)
⇒腕立て時に片手支持を左右行う
9. Slam Ball Burpee(肩甲骨周りに◎)
⇒ボールを思いっきり地面に落としてバーピー
10. Spiderman Burpee
⇒腕立て時に片方ずつ足を挙上
〈注意点〉
バーピーで最も大事なのは、姿勢です。
・ジャンプ時に腰が曲がらないようにする
・腕立て時にかかとから頭までが一直線になるようにする
これだけは絶対意識してやりましょう!
まずは、10回ずつを10種目、種目間の休息は60秒でやってみてください。
慣れてきたら2セットずつにしたり、自分に必要だと思う種目を20回5セット行ってみましょう。
この動画は「Redefining Strength」様の作品です
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
動物の動きで股関節を鍛えよう!クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
以前にも紹介したクリーチャートレーニングの続編!今回はク...
2016年04月04日
-
正しいスタビライゼーション
スポーツをされている方は、スタビライゼーションをトレーニ...
2015年12月26日
-
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニング...
2015年07月31日
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2016年09月20日
-
【5種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう!【雨天でもOK!】
今回は内転筋をしっかり鍛えるレッグエクササイズを5種目紹...
2018年07月09日
-
【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー
今回は、ウォームアップに取れ入れたい「キャタピラー」を紹...
2018年12月25日
-
ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ!【ダイナミックドリル集】
今回は準備運動におすすめである「ウォームアップドリル」に...
2017年12月24日
-
バランスボール上で対戦トレ
-
美脚トレーニング10分間
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【初級編】
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
-
お腹痩せヨガダイエット
-
五郎丸選手のルーティーンとは
-
停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
-
フリーウエイトとマシントレーニングの違い
-
下半身&体幹部の強化におすすめ!【ゴブレットスクワット】
-
筋トレにも効果抜群!筋トレ前に動的ストレッチ
-
【体幹】バードドック
-
【真似してみよう!】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ
-
boxジャンプ凄い記録!
-
足の裏から爆発的な力を!ストレッチ編
-
【1セット3分】全身を使ったバキバキBODYサーキット!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球