腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば出来る、レッグレイズを紹介します。腹直筋や下腹部を鍛えることに有効なトレーニングで、自重で出来るトレーニングなので、ぜひやっていただきたいトレーニングのひとつです。
＜やり方＞
１．マシン（台）に背中と前腕（腕だけでも可能）を固定し、両足をそろえます。
２．両足をそろえて肘を少しだけ曲げた状態で身体の反動を使わないように気をつけながら足をそろえながら持ち上げます。
３．足を下ろすときは重力に逆らうように負荷を感じながらおろしてください。
４．両足をあげきったトップポジションで息をはききり、足を下ろすときに息を吸いましょう。
以上が一連の流れになります。
このトレーニングは慣れてくることにより出来るようになるので、最初は苦しいかもしれませんが上げれるポジションまであげてみましょう。
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼働域の向上...
2019年04月17日
-
デッドリフトの正しいやり方
ウエイトトレーニングのBIG3と言われるデッドリフト。特...
2015年07月14日
-
ブルガリアンスクワット
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2015年10月04日
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレ...
2016年07月06日
-
メディシンボールトスで出力UP
今回は、メディシンボールを使用して全身の瞬発力を走りに繋...
2015年11月03日
-
たった4分で追い込める！腹筋強化メニュー①
腹筋メニュー悩んでいる方にオススメです！ 6種類腹筋ト...
2016年01月27日
-
フライングスプリット123ジャンプ
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2015年08月21日
-
【ダイエット】基礎編
-
速筋と遅筋の違いって何！？
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
-
筋トレ中の呼吸「バルサルバ法」
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
