腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば出来る、レッグレイズを紹介します。腹直筋や下腹部を鍛えることに有効なトレーニングで、自重で出来るトレーニングなので、ぜひやっていただきたいトレーニングのひとつです。
＜やり方＞
１．マシン（台）に背中と前腕（腕だけでも可能）を固定し、両足をそろえます。
２．両足をそろえて肘を少しだけ曲げた状態で身体の反動を使わないように気をつけながら足をそろえながら持ち上げます。
３．足を下ろすときは重力に逆らうように負荷を感じながらおろしてください。
４．両足をあげきったトップポジションで息をはききり、足を下ろすときに息を吸いましょう。
以上が一連の流れになります。
このトレーニングは慣れてくることにより出来るようになるので、最初は苦しいかもしれませんが上げれるポジションまであげてみましょう。
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2018年11月05日
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
爆発的な力を生み出すトレーニングに、クーリン・スナッチが...
2019年01月21日
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
今回は跳躍力向上のためのトレーニングとして【ピストルハー...
2018年06月03日
-
動物のような動き！？クリーチャートレーニング ライオン編
クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャー)のよう...
2015年12月31日
-
股関節スピードトレーニング
チューブを使った股関節のスピードトレーニングです。 ...
2015年07月22日
-
ランニングに有効なテーピングの貼り方
テーピングは一般的にケガの防止や違和感があるときのサポー...
2016年09月16日
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう！
フリーウエイトの中で、多くの人が取り入れるスクワット。 ...
2016年12月17日
-
体幹の安定性が向上！バランスボールで手押し車
-
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
-
ランナーのための！腸腰筋の補強＆エクササイズ
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
プランクに「ねじり」～プランクツイストキック～
-
サイドランジ
-
世界一キレイな体幹トレーニング？
-
まさに鳥人！トップ選手のジャンプ力
-
バスケットボール ドライブ
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
美脚トレーニング10分間
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
