腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ！レッグレイズ
今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば出来る、レッグレイズを紹介します。腹直筋や下腹部を鍛えることに有効なトレーニングで、自重で出来るトレーニングなので、ぜひやっていただきたいトレーニングのひとつです。
＜やり方＞
１．マシン（台）に背中と前腕（腕だけでも可能）を固定し、両足をそろえます。
２．両足をそろえて肘を少しだけ曲げた状態で身体の反動を使わないように気をつけながら足をそろえながら持ち上げます。
３．足を下ろすときは重力に逆らうように負荷を感じながらおろしてください。
４．両足をあげきったトップポジションで息をはききり、足を下ろすときに息を吸いましょう。
以上が一連の流れになります。
このトレーニングは慣れてくることにより出来るようになるので、最初は苦しいかもしれませんが上げれるポジションまであげてみましょう。
この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節を上手に使えるようにしよう！うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
今回は大腿部前面～腹部にかけてのダイナミックストレッチの...
2017年04月16日
-
逆上がりのコツ～内村選手の手本～
内村航平選手による、逆上がりのお手本動画です。動画内では...
2015年10月06日
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
2月6日にドイツのカールスルーエで行われた室内競技会。キ...
2016年02月07日
-
【４スタンス】簡単Bタイプ診断
前回、４スタンスチェックという記事を書きましたが、なかな...
2015年09月03日
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2016年12月14日
-
負荷付き腹筋
重りを活用した腹筋の紹介です。 まずは重りなしで行って...
2015年09月30日
-
サイドジャンプスタビライゼーション
今回紹介するサイドジャンプスタビライゼーションは足首、膝...
2016年07月09日
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
-
【股関節・体幹・腕の強化に！】メディシンボールで筋トレ
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ！インクラインベンチプレス
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
【スタークランチ】体幹部・腹斜筋を強化する自重トレーニング！
-
お腹痩せヨガダイエット
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
-
【３０種目＆コツ】全身の瞬発力を高める！【プライオメトリクストレーニング】
-
８の字でコーディネーショントレ
-
【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに！「アクティブストレートレッグレイズ」
-
朝練の効果・注意点
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
-
【体幹トレーニング７種目！】大きなパワーを生み出す土台作り！
-
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
-
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
