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腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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腹筋、股関節、下半身を鍛えるならこれ!レッグレイズ

今回はマシンがなくても身体を支えて肘が置ける台さえあれば出来る、レッグレイズを紹介します。腹直筋や下腹部を鍛えることに有効なトレーニングで、自重で出来るトレーニングなので、ぜひやっていただきたいトレーニングのひとつです。

<やり方>
1.マシン(台)に背中と前腕(腕だけでも可能)を固定し、両足をそろえます。
2.両足をそろえて肘を少しだけ曲げた状態で身体の反動を使わないように気をつけながら足をそろえながら持ち上げます。
3.足を下ろすときは重力に逆らうように負荷を感じながらおろしてください。
4.両足をあげきったトップポジションで息をはききり、足を下ろすときに息を吸いましょう。

以上が一連の流れになります。
このトレーニングは慣れてくることにより出来るようになるので、最初は苦しいかもしれませんが上げれるポジションまであげてみましょう。

この映像は「〈ベストボディジャパン日本一への道〉安孫子健太郎」様の作品です

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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