上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
上半身をがっつりトレーニング!【25種目のプッシュアップ】
寒い日が続きますね…
そんな寒さもトレーニングで体を温めて吹き飛ばしちゃいましょう!
今回は「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画を紹介したいと思います!
プッシュアップをする際に意識して欲しいのが、”姿勢”と”肩甲骨”です。
”姿勢”は頭から踵が一直線になるように、軸を意識しながら体を締めます。
実際にプッシュアップを行っていただくとわかるかと思いますが、
きつくなってくると、お尻の上下や、首が動いてしまったり、左右どちらかによってしまうことが多くあります。
プランクという体幹を主に鍛えるトレーニングがありますが、プッシュアップの中で姿勢を意識することで動きの中で体幹トレーニングを行っている状態を作ることができます。
”肩甲骨”は力んで肩をなるべく固定せずに大きくフレキシブルに動かすことを意識します。
肩甲骨を意識することで体の背面の大きい筋肉、僧帽筋や広背筋を使えるようになり、怪我の防止や全身の連動、パフォーマンスアップに繋がります。
プッシュアップは非常にシンプルなトレーニングのため、派生の形も多くあります。
その中では下半身との連動が必要になるものや、強靭な体幹が必要になるのものあります。
こちらの動画ではシンプルなものからかなり上級者向けのプッシュアップまで紹介されています。
どのプッシュアップが得意で
どのプッシュアップが苦手なのか
ここで自分の強みや、弱点を見つけることもできます!
25種類のプッシュアップ、ぜひ挑戦してみてください!
『名称一覧』
TRICEP EXTENSION PUSHUP
TYPEWRITTER PUSHUP
FOREARM PUSHUP
PARTNER PUSHUP LVL1
PARTNER PUSHUP LVL9000
REGULAR PUSHUP
DIAMOND PUSHUP
WIDE PUSHUP
T PUSHUP
TANDEM PUSHUP
ATOMIC PUSHUP
HANDSTAND PUSHUP
RESISTANCE BAND PUSHUP
RUSSIAN PUSHUP
ONE ARM PUSHUP
SHOULDER PUSHUP
CLAPPING PUSHUP
ARCHER PUSHUP
PSEUDO PLANCHE PUSHUP
SPIDERMAN PUSHUP
HINDU PUSHUP
PLYOMETRIC PUSHUP
JACK LALANNE PUSHUP
STAGGERED PUSHUP
こちらの動画は「FitnessFAQs」様の作品です。
*********************************************************
【お知らせ】先着20名「認定スプリントコーチ」資格取得セミナー開催決定!
弊社代表(荒川)が、4日間(7項目)にわたって『短距離を速くする方法』を実習込みでお話させていただきます。
また4回目の試験に合格すると「認定スプリントコーチ」資格を取得できます。
速くなる方法を知りたい選手や指導者の方、現場ノウハウを増やしたい整骨院・PTの方など是非お越しください。
(詳しくはこちらから→https://athlete-lab.jp/course/detail/48)
*********************************************************
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング!】~地面を押す力を身に着けよう!~
「バネがある」という表現で使われる「バネ」とはなんなのか...
2017年04月09日
-
【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャー)のよう...
2017年06月23日
-
股関節を上手に使えるようにしよう!うつ伏せで行うダイナミックストレッチ!
今回は大腿部前面~腹部にかけてのダイナミックストレッチの...
2017年04月16日
-
超人トレーニング!100kgの重りで腹筋トレーニング!?
今回は超高負荷の腹筋トレーニングをご紹介します。 映像...
2015年12月25日
-
宇宙での筋力トレーニング
今回は少し変わった投稿です。宇宙(無重力)での筋力トレー...
2015年05月04日
-
【筋力を高めるために】筋線維稼働率を上げるための方法
前回のコラムでお伝えした、“神経と筋肉の疎通”を踏まえ、...
2017年03月07日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...
2016年09月06日
-
【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める!「ベアクロール」
-
【忙しい方にオススメ!】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
ワイドスクワットの効果
-
バスケのドリブルフェイント
-
NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています
-
雨の日でも追い込める!タオルを使ったユニークなエクササイズ50!
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも?骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
-
自宅で簡単エアロビダンス!
-
誰でも手軽に!!1分間腹筋!
-
【股関節を大きく動かしたい方へ】臀部の奥を刺激する!「ヒップトレーニング」
-
超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】
-
冬季のウォーミングアップに「エアロビクス」がおすすめ!【3つの理由】
-
【Athlete トレーニング】体を整えニュートラルに戻す方法【新谷奈津美①】
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球