【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【正月太りの解消に!!】４分間サーキットトレーニング
お正月で運動不足だったり、体重が増えてしまった・・・なんて方も多いのではないでしょうか。
今回は動画と一緒に行える、４分間のサーキットトレーニングを紹介します。
こちらのサーキットトレーニングはタバタプロトコルの
２０秒トレーニング１０秒レストの流れで組まれています。
体を引き締めたい方や脂肪を燃焼させたい方にはもちろんオススメなタバタプロトコルですが、こちらのトレーニングは強度がそんなに高くないトレーニングで組まれているため、ウォーミングアップとしてもオススメです。
音楽に合わせ、動画のインストラクターの方たちと一緒に4分間トレーニングしてみましょう！
【トレーニング種目】
1 squat
2 kneeling push up
3 dynamic lunges
4 high knee
5 spider crawl
6 leg lifts
7 plank jack
8 knee crunches
各種目２０秒 １０秒のレスト
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
葛西選手の砂浜連続ジャンプ
スキージャンプ葛西選手のトレーニング映像です。 4年前...
2015年04月08日
-
ニートゥーエルボー
腹筋や、そっきんを鍛えるための腹筋トレーニングを紹介しま...
2015年07月23日
-
体幹トレーニング
体幹トレーニングの紹介です。今回は「腹斜筋・腹直筋」を...
2015年06月22日
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。こ...
2016年02月03日
-
基礎能力を引き上げるトレーニング！【バーピー15種目】
今回はバーピートレーニングについて紹介いたします！ ...
2019年02月26日
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2018年11月05日
-
【足裏の機能性向上】ランニング時の接地足
今回「地面のつかみを意識したカーフレイズ」を紹介します。...
2019年01月21日
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
-
全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
-
いろんな競技に活かそう！【メディシンボールフォワードランジ】
-
ミニバンドってご存知ですか！？ミニバンドトレーニング！
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
メディシンボールクリーン
-
体幹トレーニング
-
【筋力・瞬発力UP！】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
-
【“全身パワー”の向上に】「クリーン」中の動きを詳しく見てみよう！
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
Category New/カテゴリー新着情報
【高く遠く強く！】跳躍力アップトレーニング１０種目今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご...詳細
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」今回は下半身を鍛えてジャンプ力・スプリント力を...詳細
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング皆さんは「プレ・イグゾースト法」を聞いたことは...詳細
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細陸上競技- 【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」今回は山梨県立桂高等学校の陸上競技部が行ってい...詳細
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるた...詳細
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細ケガ・ストレッチ
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法踵の痛みはストップ＆ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに...詳細
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉...詳細
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
