体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】
今回は「前鋸筋(ぜんきょきん)」を鍛えるトレーニングを紹介します。
ボールを投げたり、シュートシーンやジャンプ、タックルなど体を締める場面でこの筋肉が使われます。
ランニング動作では腕振りにも関係してきます。
また、この筋肉が硬くなっている方は後方へ腕のスイングが動かしにくくなってしまいます。
推進力を生み出したり、強いパワーを発揮する為にも、前鋸筋をしっかりと使えるようにしていきましょう!
◆前鋸筋(脇の下)
付着部:第1~9肋骨~肩甲骨に付着している筋肉です。
機能:肩甲骨の外転や上方回旋といった機能を持ちます。
◆やり方
①腕立て伏せの姿勢をつくります。
②肩甲骨を外側に大きく広げるように地面を手で押します。
③次に肩甲骨を内側に寄せるようにして前鋸筋を伸ばします。
④繰り返し行っていきましょう。
◆ポイント
腕立て伏せをするのが目的ではありません。
肩甲骨を大きく動かす意識で行いましょう。
普段使う意識がない方は、慣れるまでに少し時間が必要かもしれません。
強いパワーを発揮するためにも是非トレーニングに取り入れてみてください!
〈この動画は Noah Siegel 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
オンライショップで、アスリートのためのプロテイン販売中!!好評により【期間限定50%OFF】となっています。詳しくは、スポーツクラウドHPの右上「スポクラショップ」をクリック!!
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード
国内アメリカンフットボールチームのオービックシーガルズの...
2015年11月24日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)
こんにちは、荒川です。 今回は、アメリカ4大スポーツの...
2016年05月24日
-
バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
今回はジムなどにあるマシンを使った胸筋を鍛えるトレーニン...
2016年02月09日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
ドローイングとは!?
ドローイングとは? 一言で言うと、腹式呼吸の事です。 ...
2015年05月15日
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3!
トレーニングのBIG3と言えば、スクアット・デッドリフト...
2018年02月27日
-
【解剖学】スクワットで使われる筋肉をイメージしてみよう!
フリーウエイトの中で、多くの人が取り入れるスクワット。 ...
2016年12月17日
-
ウォーミングアップにもおすすめ!股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
-
トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
-
レッグカール
-
日本一のチーム!オービックシーガルズのパワーとスピード
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】
-
【かなり重要な筋肉】 大腰筋の鍛え方 [トレーニング]
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
-
【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
-
ジャックナイフ腹筋
-
骨盤矯正で下腹痩せ!
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
筋肉を学ぶ!腹筋の動き方
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球