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体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

体の「締め」を強化する!【脇腹を鍛える前鋸筋エクササイズ】

今回は「前鋸筋(ぜんきょきん)」を鍛えるトレーニングを紹介します。

ボールを投げたり、シュートシーンやジャンプ、タックルなど体を締める場面でこの筋肉が使われます。

ランニング動作では腕振りにも関係してきます。

また、この筋肉が硬くなっている方は後方へ腕のスイングが動かしにくくなってしまいます。
推進力を生み出したり、強いパワーを発揮する為にも、前鋸筋をしっかりと使えるようにしていきましょう!

◆前鋸筋(脇の下)
付着部:第1~9肋骨~肩甲骨に付着している筋肉です。
機能:肩甲骨の外転や上方回旋といった機能を持ちます。

◆やり方
①腕立て伏せの姿勢をつくります。
②肩甲骨を外側に大きく広げるように地面を手で押します。
③次に肩甲骨を内側に寄せるようにして前鋸筋を伸ばします。
④繰り返し行っていきましょう。

◆ポイント
腕立て伏せをするのが目的ではありません。
肩甲骨を大きく動かす意識で行いましょう。

普段使う意識がない方は、慣れるまでに少し時間が必要かもしれません。
強いパワーを発揮するためにも是非トレーニングに取り入れてみてください!

〈この動画は Noah Siegel 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

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  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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