ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
- 【関連ワード】
- オーバーヘッドランジ
- ランジ
2016年05月17日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ランジに＋α 「オーバーヘッドランジ！」
ランジウォークは、一般的なトレーニングとして浸透していますね。
簡単に言えば、大股歩行。
大きなストライドで歩くことで臀筋、股関節を鍛えます。
シャフトを担いで負荷を高めたりと様々な方法があると思います。
今回は、シャフトではなく、プレートを利用したランジの紹介です！
【オーバーヘッドランジの方法】
①腕を伸ばし、頭のラインにプレートを持ちます。
②肘を伸ばした状態をキープしたまま、大きく大股歩行をします。
③足を出したら、元の位置に足を戻し、反対の足も行いましょう。
【重さ】
体力、筋力、性別等を考慮し、自分に合った適切な重量を選択しましょう。
５㎏～20㎏を目安にしましょう。
重すぎて、姿勢をキープできない。頭に落ちてきそう。などの点がある場合は軽めの重量を選択しましょう。ケガの原因になります。
【気を付けたい点】
姿勢です！重りを持っているので、ケガのリスクがあります。足を前に踏み出したときに、最初の立っている姿勢を崩さないようにしましょう。
足は大きく前に出せば、出すほど効果をUP！させます！
【ウォークでやっても◎】
動画では、その場で行うパターンですが、一歩一歩、歩きながら距離を設定してもいいでしょう。！
※動画は「Chikara CrossFit 東京」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
浅田選手 本格トレーニングの前に
スケートの浅田真央選手は、本格的なトレーニングが始まる夏...
2015年06月23日
-
"懸垂"が苦手な人に！
チンニング（懸垂）は、広背筋など上背部全体を強く刺激でき...
2015年06月01日
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
今回は体幹部を強化する「ハードロール」について紹介いたし...
2017年07月18日
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
腕立て伏せをしながら体幹の強化も出来るトレーニングを紹介...
2015年08月11日
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2017年03月02日
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ！こんなこと...
2019年02月19日
-
2人組でスプリントトレーニング
ラグビー世界チャピオンによるスプリントトレーニングです。...
2015年10月21日
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
-
【冬季の練習前に！】股関節の可動域を向上させる動的ストレッチ＆トレーニング
-
99%以上の人が出来ない動き
-
【ダイエット】基礎編
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
-
多種類の腕立て伏せ
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
トレーニングすれば肉体は変わる
-
四股踏みトレーニング
-
試合の“翌日”のケア方法！【疲労の早期回復】
-
【ダイエット】スクワットトレ
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング１０種目
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](https://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
