ランジに+α 「オーバーヘッドランジ!」
- 【関連ワード】
- オーバーヘッドランジ
- ランジ
2016年05月17日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
ランジに+α 「オーバーヘッドランジ!」
ランジウォークは、一般的なトレーニングとして浸透していますね。
簡単に言えば、大股歩行。
大きなストライドで歩くことで臀筋、股関節を鍛えます。
シャフトを担いで負荷を高めたりと様々な方法があると思います。
今回は、シャフトではなく、プレートを利用したランジの紹介です!
【オーバーヘッドランジの方法】
①腕を伸ばし、頭のラインにプレートを持ちます。
②肘を伸ばした状態をキープしたまま、大きく大股歩行をします。
③足を出したら、元の位置に足を戻し、反対の足も行いましょう。
【重さ】
体力、筋力、性別等を考慮し、自分に合った適切な重量を選択しましょう。
5㎏~20㎏を目安にしましょう。
重すぎて、姿勢をキープできない。頭に落ちてきそう。などの点がある場合は軽めの重量を選択しましょう。ケガの原因になります。
【気を付けたい点】
姿勢です!重りを持っているので、ケガのリスクがあります。足を前に踏み出したときに、最初の立っている姿勢を崩さないようにしましょう。
足は大きく前に出せば、出すほど効果をUP!させます!
【ウォークでやっても◎】
動画では、その場で行うパターンですが、一歩一歩、歩きながら距離を設定してもいいでしょう。!
※動画は「Chikara CrossFit 東京」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう!【バネ&体幹&連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2017年04月30日
-
四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!
力士の方々が行う、四股のトレーニングの紹介です! 四股...
2017年10月13日
-
クリーン動作での骨の動き
全身のパワーを向上させる為に、「クリーン」を行っている方...
2015年10月31日
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー②
現在アクセスランキング1位のあの企画が帰ってきた! 大...
2016年01月24日
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】
夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分...
2017年10月29日
-
ウォーミングアップにおすすめ!股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
今回は股関節回旋の柔軟性を獲得するためのダイナミックスト...
2017年05月23日
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう!【グルトブリッジ】
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2017年08月14日
-
下半身の爆発力を身につけろ!44種のバーピージャンプ!
-
最大酸素摂取量の計測
-
【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
-
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
-
【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目!
-
【リオ五輪選手注目選手特集①】 水の怪物、マイケルフェルプス [水泳]
-
スプリットスクワット ジャンプ
-
コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?
-
【可動性をアップ!】股関節の動きの質を高める動的ストレッチ&トレーニング
-
ベンチプレスの基礎
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUP!】
-
【体作りにオススメ!】瞬発向上サーキットトレーニング
-
[子供]みんなで協力!おしくらまんじゅう
-
体幹の安定性が向上!バランスボールで手押し車
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球