【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【足首の強化におすすめ!】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える!「トゥーレイズ」
速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は股関節周辺にある大きい筋群です。それに加えて、末端にある足首の働きもスポーツパフォーマンスを高める為には重要です。
股関節で大きな力を生み出し、それを地面に効率よく伝えるためには末端部の巧緻性が必要となるからです。特に足部接地の際にどうしてもつま先で接地をしてしまうという方は前脛骨筋の機能が低下している可能性もあります。
そんな方におすすめなのが今回紹介する「トゥーレイズ」です。
とてもシンプルなエクササイズではありますが、足首の機能性を高める為にも是非行ってみて下さい!
【やり方】
①立位姿勢の状態で真っすぐに立ちます。
②両手は力を抜くか、腰に手を当てるようにします。
③踵を床から離さないようにつま先を床から浮かします。
④すねの前側の筋肉が収縮していることを感じながら行いましょう。
負荷が足りないと感じた方はダンベルなどを使用しましょう。
目安としては15~20回を1セットとして3~5セットを行ってみて下さい!
前脛骨筋はスポーツだけでなく日常生活でも良く使われる筋肉です。
鍛えることも大事ですが、その分ケアも同時に行っていくと足首の機能を高めることが期待できます。是非、参考にしてみて下さい!
〈この動画は 筋トレTV 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を向上させる...
2017年03月26日
-
腹筋を超強化!ニートゥーエルボー!
今回は鉄棒を使っての腹筋トレーニングをご紹介します。 ...
2016年01月19日
-
スクワットで強化できる筋肉
スクワットで強化できる筋肉を映像で解説します。 ス...
2015年05月23日
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に!アームカール
ベストボディジャパン2015年京都大会優勝を果たした安孫...
2016年03月14日
-
超人トレーニングに挑戦!【ヒューマンフラッグ】
スポーツクラウドをご覧の方で、若い人たちはわからないかも...
2016年10月14日
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
アメリカ式の体幹トレーニング。BIG4と呼ばれる体幹トレ...
2016年07月01日
-
自宅で簡単エアロビダンス!
軽快な音楽に乗っていろいろなステップを踏みましょう!動画...
2015年05月11日
-
アスリートに重要な筋肉!ハムストリングスの役割
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
-
速筋と遅筋
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに!ロシアンツイスト
-
【ダイエット】二の腕すっきり
-
メディシンボール上で腕立て伏せ
-
これぞエンターテイメント!ストリートバスケのスーパープレー集
-
【下半身強化】冬季練習におすすめ!スクワットトレーニング集
-
ワンレッギヒップリフト
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ!「四股踏みエクササイズ」
-
体の連動を意識して行ってみよう!【バーピージャンプ44種目!】
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
朝練の効果と注意点!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球