【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」

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• 2018年10月07日

【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」

速く走ることや高くジャンプをする際などに注目される筋肉は股関節周辺にある大きい筋群です。それに加えて、末端にある足首の働きもスポーツパフォーマンスを高める為には重要です。

股関節で大きな力を生み出し、それを地面に効率よく伝えるためには末端部の巧緻性が必要となるからです。特に足部接地の際にどうしてもつま先で接地をしてしまうという方は前脛骨筋の機能が低下している可能性もあります。

そんな方におすすめなのが今回紹介する「トゥーレイズ」です。
とてもシンプルなエクササイズではありますが、足首の機能性を高める為にも是非行ってみて下さい！

【やり方】
①立位姿勢の状態で真っすぐに立ちます。
②両手は力を抜くか、腰に手を当てるようにします。
③踵を床から離さないようにつま先を床から浮かします。
④すねの前側の筋肉が収縮していることを感じながら行いましょう。

負荷が足りないと感じた方はダンベルなどを使用しましょう。
目安としては15～20回を1セットとして3～5セットを行ってみて下さい！

前脛骨筋はスポーツだけでなく日常生活でも良く使われる筋肉です。
鍛えることも大事ですが、その分ケアも同時に行っていくと足首の機能を高めることが期待できます。是非、参考にしてみて下さい！

〈この動画は　筋トレTV　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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