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【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目

今回は跳躍力の向上トレーニングをご紹介します!

跳躍力は様々なスポーツでの基礎となります。
跳躍力を上げることで、様々なスポーツシーンでのパフォーマンスアップが期待できます。

全身をしなやかに使い、連動させることを意識して行ってみてください。

*動画ではダンベルを多用していますが、ペットボトルなどで代用してもOKです。
最初はダンベルなし、慣れてきたら重さを加えて行いましょう。

1.Explosive DB stepups
片足を台に乗せたまま飛び上がります。

2.DB Stepout lunges
片足づつランジを行います。

3.DB Straddle platform Jumps
台を跨いだ状態から飛び乗ります。

4.DB Burpee platform jumps
ダンベルを持ったままバーピージャンプ、そのまま台に飛び乗ります。

5.weighted Blastoff pushups
バーピージャンプを正座の状態から飛び上がります。

6.Sbar squat jumps
スクワットの状態から台に飛び乗ります。

7.DB Pulse Lunges
脚を開いた状態からランジをします。

8.Side Squat & Push Press
サイドスクワットをした状態からプッシュプレスをします。

9.S-bar burpee to Deadlifts
バーを持った状態からバーピージャンプその後デッドリフトをします。

10.Standing Clean
立ったままクリーンを行います。

以上10種目です。


この後垂直跳びなどの高い位置へのジャンプを行うことでより筋肉に刺激が入ります。
ただジャンプトレーニングは負荷が上がりやすいので、しっかりと体のケアを行うことを忘れないようにしましょう。

跳躍能力の基礎を高め、パフォーマンスアップにつなげましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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