• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【基礎跳躍力の向上を目指す!】跳躍力を上げるトレーニング10種目

今回は跳躍力の向上トレーニングをご紹介します!

跳躍力は様々なスポーツでの基礎となります。
跳躍力を上げることで、様々なスポーツシーンでのパフォーマンスアップが期待できます。

全身をしなやかに使い、連動させることを意識して行ってみてください。

*動画ではダンベルを多用していますが、ペットボトルなどで代用してもOKです。
最初はダンベルなし、慣れてきたら重さを加えて行いましょう。

1.Explosive DB stepups
片足を台に乗せたまま飛び上がります。

2.DB Stepout lunges
片足づつランジを行います。

3.DB Straddle platform Jumps
台を跨いだ状態から飛び乗ります。

4.DB Burpee platform jumps
ダンベルを持ったままバーピージャンプ、そのまま台に飛び乗ります。

5.weighted Blastoff pushups
バーピージャンプを正座の状態から飛び上がります。

6.Sbar squat jumps
スクワットの状態から台に飛び乗ります。

7.DB Pulse Lunges
脚を開いた状態からランジをします。

8.Side Squat & Push Press
サイドスクワットをした状態からプッシュプレスをします。

9.S-bar burpee to Deadlifts
バーを持った状態からバーピージャンプその後デッドリフトをします。

10.Standing Clean
立ったままクリーンを行います。

以上10種目です。


この後垂直跳びなどの高い位置へのジャンプを行うことでより筋肉に刺激が入ります。
ただジャンプトレーニングは負荷が上がりやすいので、しっかりと体のケアを行うことを忘れないようにしましょう。

跳躍能力の基礎を高め、パフォーマンスアップにつなげましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • レブロンのフィジカルトレ

    レブロンのフィジカルトレ

    NBAのキングに上り詰めているレブロンジェームズのフィジ...

    2015年06月13日

  • 知らないと損をする?!トレーニングの5原則

    知らないと損をする?!トレーニングの5原則

    トラックシーズンはいよいよ終わりになりました。これから、...

    2015年11月06日

  • 【子供】命令ゲーム

    【子供】命令ゲーム

    子供のコーディネーショントレーニング 今回は「命令ゲーム...

    2015年11月01日

  • ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

    ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ

    今回は日本の高校サッカー選手からの質問、”ふくらはぎを大...

    2016年01月12日

  • これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?

    世界のトップアスリートたちのジャンプ力を見てみましょう!...

    2016年05月19日

  • 【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング

    全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 通...

    2016年09月16日

  • 最大酸素摂取量の計測

    最大酸素摂取量の計測

    最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...

    2015年02月16日

  • ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」

    ウォーミングアップに取り入れたい!【足首の動きを大きくするストレッチ」

  • スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇

    スクワットジャンプで下半身を鍛えろ!ジャンプ力アップにも〇

  • これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。

    これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。

  • 【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

    【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目

  • 【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー

    【ウォームアップに行いたい体幹トレーニング】キャタピラー

  • チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

    チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

  • 体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】

    体の『上手な使い方』が学べるトレーニング【The Kipping Pull-Up】

  • トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】

    トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】

  • 4スタンス理論のタイプチェック

    4スタンス理論のタイプチェック

  • 【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

    【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル

  • 最強の腹筋!?

    最強の腹筋!?

  • ランニングに有効なテーピングの貼り方

    ランニングに有効なテーピングの貼り方

  • 身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

    身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

  • お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!

    お腹&背中&お尻の脂肪を落とす!

  • 【体幹】バードドック

    【体幹】バードドック

  • 足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

    足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved