【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知でしょうか？
これは自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法で、ケガのリスクを減らし、自分の力も発揮しやすくなります！
今回はそんなバルサルバ法についてご紹介します！
【バルサルバ法の効果】
・筋トレなど、自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法。腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高める。
・腰椎を安定させることでトレーニング中の正しい姿勢を維持させることができ、怪我のリスクも減り力を発揮しやすくする。
【やり方】
①筋トレの動作中、1番楽なところで息を吸う。
②1番キツいところで息を止める。
③キツいところを過ぎたら息を吐いていく。
【どのような筋トレ種目に効果的なの？】
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎を安定させる事ができるので、腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。
【注意点】
このバルサルバ法を行うことで、血圧が上昇します。従って、高血圧の方や身体に疾患がある方は無理をしないでください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ダイエット】二の腕すっきり
二の腕のダイエットトレーニングです！ まずは膝を45度...
2015年03月22日
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
今回紹介するエクササイズは、様々なプランクを連続して行う...
2016年04月04日
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレの基本、腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方です。...
2015年05月31日
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2016年04月29日
-
スキージャンプの"主観視点"
冬のスポーツの一つといえばスキージャンプです。坂を加速し...
2015年03月14日
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
体幹強化4分間サーキットを紹介します！ 1種目20...
2016年10月20日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ（骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
バランスボールトレーニング
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
-
立ったままで行える体幹トレーニング！（ドローイン）
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
ブルガリアンスクワット
-
![【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]](https://img.youtube.com/vi/oVXjrSmwyTM/0.jpg)
【補強におススメ】難易度別の全身強化サーキット2種 [レベル1・レベル2]
-
見よう見まねでやってない？ バウンディング〜入門編〜
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める！「ベアクロール」
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
-
【ダイエット】基礎編
-
補強の王様！「バーピートレーニング」10種類
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
