【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知でしょうか？
これは自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法で、ケガのリスクを減らし、自分の力も発揮しやすくなります！
今回はそんなバルサルバ法についてご紹介します！
【バルサルバ法の効果】
・筋トレなど、自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法。腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高める。
・腰椎を安定させることでトレーニング中の正しい姿勢を維持させることができ、怪我のリスクも減り力を発揮しやすくする。
【やり方】
①筋トレの動作中、1番楽なところで息を吸う。
②1番キツいところで息を止める。
③キツいところを過ぎたら息を吐いていく。
【どのような筋トレ種目に効果的なの？】
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎を安定させる事ができるので、腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。
【注意点】
このバルサルバ法を行うことで、血圧が上昇します。従って、高血圧の方や身体に疾患がある方は無理をしないでください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腹直筋・腸腰筋を鍛える！】ボール・シットアップ
バランスボールを使ったトレーニングをご紹介します！ ...
2016年10月11日
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年01月23日
-
超上級者トレーニング
鉄棒などを使った自重トレーニングの映像を紹介します。 ...
2015年07月10日
-
【基礎跳躍力の向上を目指す！】跳躍力を上げるトレーニング１０種目
今回は跳躍力の向上トレーニングをご紹介します！ 跳...
2017年10月21日
-
【ダイエット】下半身痩せ
今回は下半身のダイエットです。これはモデルさんも行ってい...
2015年04月03日
-
【5分で追い込む】今週のサーキットトレーニングはこれ！【超人フランクメドラノ】
自重トレーニングと言えば必ず名前が挙がる【超人】フランク...
2016年10月12日
-
ながらトレーニング！ローサイドｔｏサイドランジ
今回もながらトレーニングをご紹介していきます。今回は臀部...
2016年04月01日
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
-
今日はどれにする？８種類の腕立て伏せをしよう！
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
-
腹式呼吸で集中力UP！普段の生活や練習前後に取り入れよう。
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
キャリオカステップでスピードUP
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ！「2つのランジトレーニング」
-
ライザップでのトレーニング
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
-
６つのトレーニングで体幹を強化！ レベル１編
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ！
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
