【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知でしょうか？
これは自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法で、ケガのリスクを減らし、自分の力も発揮しやすくなります！
今回はそんなバルサルバ法についてご紹介します！
【バルサルバ法の効果】
・筋トレなど、自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法。腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高める。
・腰椎を安定させることでトレーニング中の正しい姿勢を維持させることができ、怪我のリスクも減り力を発揮しやすくする。
【やり方】
①筋トレの動作中、1番楽なところで息を吸う。
②1番キツいところで息を止める。
③キツいところを過ぎたら息を吐いていく。
【どのような筋トレ種目に効果的なの？】
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎を安定させる事ができるので、腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。
【注意点】
このバルサルバ法を行うことで、血圧が上昇します。従って、高血圧の方や身体に疾患がある方は無理をしないでください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【足が上がらないときに！】腸腰筋をセルフリリース
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2019年03月07日
-
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニング...
2015年07月31日
-
【バネを鍛えるジャンプトレーニング！】～地面を押す力を身に着けよう！～
「バネがある」という表現で使われる「バネ」とはなんなのか...
2017年04月09日
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手...
2015年12月31日
-
ハムストリングスを鍛えあげる！【ロシアンレッグカール】
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...
2019年02月10日
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
皆さんの腹筋は幾つに割れて見えていますでしょうか？ 憧...
2015年11月11日
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
こんにちは、アスレティックトレーナーの佐々木です。 ...
2017年02月20日
-
身体能力抜群軍団！アメフトの練習を参考にしてみよう！
-
ハムストリングスを鍛えよう！ロシアンレッグカール
-
股関節スピードトレーニング
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング１０種目
-
【ダイエット】おしり痩せ！
-
上半身をがっつりトレーニング！【２５種目のプッシュアップ】
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に！「ロシアンハムストリングス」
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
-
まさに鳥人！トップ選手のジャンプ力
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
