【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える種目として、カーフレイズというウエイトトレーニングがあります。
主なやり方としては、その場でつま先立ちになり、かかとを上下動させるやり方と、台の上に立ち、かかとを台から出して上下動させるやり方があります。
今回は現役ボディービルダーによるトレーニング方法を踏まえながら見ていきましょう。
バルキー小松さんはレップ数15回を3セット行います。その場でつま先立ちになり2秒キープ。そのあとかかとをゆっくり下げていきます。
その後、60キロに重量をあげ、かかとをあげて2秒キープを5回ほど行い、かかとを上げる、下げるを素早く上下動させて追い込むそうです。
また、台を使った方法もあります。
土踏まずでバランスを取りながら、ふくらはぎをストレッチさせるようにかかとを落とし、そのあとにかかとをあげる方法があります。
やり方は二通りあり、個人によって効く、効かないが分かれると思いますので、自分にあった方法を行いましょう。
また、重量についてはしっかり2秒キープを15回行える重量で行うことをおすすめします。3セットが終わったあとには40キロから60キロで行ってみましょう。
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です。
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
2013年11月から2014年5月までの半年間、ISSで...
2016年02月25日
-
【臀部・股関節の強化！】ウォーミングアップにもオススメな「４ポイントヒップハードリング」
臀部・股関節をメインにした補強トレーニングの「４ポイント...
2018年05月31日
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
ジムに通っている方はレッグカールをするマシンを見たことが...
2016年04月27日
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレ...
2017年04月27日
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
ちょっとした息抜きにもオススメなボールを使った体幹トレー...
2017年01月31日
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
プライオメトリクスで代表的な練習法の一つボックスジャンプ...
2016年09月30日
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
走りに関わる重要な筋肉は幾つかあります。その中の大腰筋に...
2015年12月30日
-
内転筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋）のストレッチ！
-
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
-
Mountain Climbers
-
ロープを振るトレーニング
-
スロートレーニング
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
腸腰筋を鍛えるための補強エクササイズ【上級編】
-
【ダイエット】基礎編
-
【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
-
メディシンボールトレーニング
-
【体幹】バードドック
-
【ハムストリングスのストレッチ】太ももを上げやすくする「レッグロワリング」
-
体を上手く使おう！反動を使った逆立ち腕立て伏せ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
