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【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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【ウエイト】正しいフォームでしてみよう!カーフレイズ

ふくらはぎを鍛える種目として、カーフレイズというウエイトトレーニングがあります。
主なやり方としては、その場でつま先立ちになり、かかとを上下動させるやり方と、台の上に立ち、かかとを台から出して上下動させるやり方があります。

今回は現役ボディービルダーによるトレーニング方法を踏まえながら見ていきましょう。

バルキー小松さんはレップ数15回を3セット行います。その場でつま先立ちになり2秒キープ。そのあとかかとをゆっくり下げていきます。
その後、60キロに重量をあげ、かかとをあげて2秒キープを5回ほど行い、かかとを上げる、下げるを素早く上下動させて追い込むそうです。

また、台を使った方法もあります。
土踏まずでバランスを取りながら、ふくらはぎをストレッチさせるようにかかとを落とし、そのあとにかかとをあげる方法があります。

やり方は二通りあり、個人によって効く、効かないが分かれると思いますので、自分にあった方法を行いましょう。
また、重量についてはしっかり2秒キープを15回行える重量で行うことをおすすめします。3セットが終わったあとには40キロから60キロで行ってみましょう。

この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です。

  • 投稿者:かなやんtarzan愛読者

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