【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
ふくらはぎを鍛える種目として、カーフレイズというウエイトトレーニングがあります。
主なやり方としては、その場でつま先立ちになり、かかとを上下動させるやり方と、台の上に立ち、かかとを台から出して上下動させるやり方があります。
今回は現役ボディービルダーによるトレーニング方法を踏まえながら見ていきましょう。
バルキー小松さんはレップ数15回を3セット行います。その場でつま先立ちになり2秒キープ。そのあとかかとをゆっくり下げていきます。
その後、60キロに重量をあげ、かかとをあげて2秒キープを5回ほど行い、かかとを上げる、下げるを素早く上下動させて追い込むそうです。
また、台を使った方法もあります。
土踏まずでバランスを取りながら、ふくらはぎをストレッチさせるようにかかとを落とし、そのあとにかかとをあげる方法があります。
やり方は二通りあり、個人によって効く、効かないが分かれると思いますので、自分にあった方法を行いましょう。
また、重量についてはしっかり2秒キープを15回行える重量で行うことをおすすめします。3セットが終わったあとには40キロから60キロで行ってみましょう。
この映像は「フィジィーズの筋トレ通信」様の作品です。
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ！
ウォーミングアップにおススメのエクササイズ「ベアウォーク...
2016年06月27日
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
前回は足の裏(足底筋)のストレッチを紹介しました。今回は...
2016年02月01日
-
ボルトも悶絶！メディシンボールトレーニング
人類最速のウサイン・ボルト選手の体幹トレーニング映像です...
2015年11月12日
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
子ども～大人まで、全ての年代の方々が出来るコーディネーシ...
2016年05月12日
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
今回はバトミントン選手が行っているヘキサゴンアジリティド...
2017年06月13日
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
ランナーのためのヨガの紹介です。 これまでヨガと聞くと...
2016年06月15日
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...
2016年04月01日
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
-
【股関節の動きが悪い…】股関節の違和感を解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
ステーショナリーランジ
-
【ダイエット】くびれ作り
-
スクワットジャンプで下半身を鍛えろ！ジャンプ力アップにも〇
-
【冬季トレーニングにオススメ】名門校のトレーニングを参考にしてみよう
-
【動物本来のしなやかさを求めて】股関節を柔らかく使えるライオントレーニング
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
-
スポーツの基礎能力向上に！【25種目のバーピートレーニング】
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
上級者向けの腕立て伏せ
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
ウォーミングアップに「ベアウォーク」のすすめ！
-
筋トレ初心者用腕立て伏せ
-
タイヤトレーニングpart２
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
