くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
- 【関連ワード】
- 腹斜筋
2016年03月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります！今回は、【腹斜筋】を狙ったトレーニングの紹介です。簡単に説明すると、腹斜筋は腹直筋を支え、女性でいうとくびれ、男性だと逆三角形を作る筋肉です。シックスパックを作るには、腹直筋だけでなく、支えとなる腹斜筋を鍛える必要があります！
＜準備＞
・メディシンボール（重さは自由）
→代用できるものであれば、何でもOKです。ダンベルなど。
・自重で行っても大丈夫です！
＜やり方…右の腹斜筋を鍛える場合＞
①三角座りの体勢から寝転がります。
②右足を左足に重ねます。
③顔の前でメディシンボールを肘を伸ばした状態で持ち、身体を左にひねります。
④最大限ひねりきったところで、身体を戻し１回とカウントします。
＜左の腹斜筋を鍛える場合＞
①左足を右足に重ね、右にひねります！
＜回数＞
左右１０回～２０回×３セットを目安に行いましょう！
※動画は「akira sugiyama」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【小学生】体幹&反射トレ
【小学生】による遊び運動です。 みんなで輪になって腕立...
2015年04月14日
-
肩甲骨を意識しながら身体の後ろ側を強化！ゆりかご運動
身体の後ろ側を全体的に鍛えることの出来る、ゆりかご運動を...
2015年12月16日
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
仰向けに寝て、手は頭の後ろで組みます。 膝を90度の角...
2015年05月02日
-
ダイアゴナルの強化版！「フルエクステンションリーチングアウト」
体幹トレーニングの基礎トレーニングでもある「ダイアゴナル...
2016年09月05日
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年11月15日
-
【小学生】腕立てじゃんけん
【小学生】の腕立てじゃんけんです。 遊びながらもしっか...
2015年03月14日
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
子ども～大人まで、全ての年代の方々が出来るコーディネーシ...
2016年05月12日
-
冬に溜まった脂肪を燃焼！【腹筋サーキットトレーニング】
-
動体視力トレーニング！10問全部正解できるか？！【ひらがな編】
-
【足に疲労が溜まっている方に！】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【動きの「キレ」を獲得する】NFL選手も行うアジリティトレーニング
-
【体幹安定性＆機能性強化】補強におすすめのコアトレーニング！
-
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
-
フラフープでトレーニング
-
【体のバランスを整える】頭部が前方に突き出てしまう人にオススメなエクササイズ
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
【跳躍力をアップさせよう！】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【２種目】
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス！「ナローグリップ・ベンチプレス」
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
-
筋トレスピード 速いor遅い どっち⁉
-
今日はどれにする？８種類の腕立て伏せをしよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
