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くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング

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  • 腹斜筋
  • 2016年03月13日

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング

体幹トレーニングには多種多様な方法があります!今回は、【腹斜筋】を狙ったトレーニングの紹介です。簡単に説明すると、腹斜筋は腹直筋を支え、女性でいうとくびれ、男性だと逆三角形を作る筋肉です。シックスパックを作るには、腹直筋だけでなく、支えとなる腹斜筋を鍛える必要があります!

<準備>
・メディシンボール(重さは自由)
 →代用できるものであれば、何でもOKです。ダンベルなど。

・自重で行っても大丈夫です!

<やり方…右の腹斜筋を鍛える場合>
①三角座りの体勢から寝転がります。
②右足を左足に重ねます。
③顔の前でメディシンボールを肘を伸ばした状態で持ち、身体を左にひねります。
④最大限ひねりきったところで、身体を戻し1回とカウントします。

<左の腹斜筋を鍛える場合>
①左足を右足に重ね、右にひねります!

<回数>
左右10回~20回×3セットを目安に行いましょう!

※動画は「akira sugiyama」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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