くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング
- 【関連ワード】
- 腹斜筋
2016年03月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
くびれたウエスト!締まった体幹を手に入れろ!腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります!今回は、【腹斜筋】を狙ったトレーニングの紹介です。簡単に説明すると、腹斜筋は腹直筋を支え、女性でいうとくびれ、男性だと逆三角形を作る筋肉です。シックスパックを作るには、腹直筋だけでなく、支えとなる腹斜筋を鍛える必要があります!
<準備>
・メディシンボール(重さは自由)
→代用できるものであれば、何でもOKです。ダンベルなど。
・自重で行っても大丈夫です!
<やり方…右の腹斜筋を鍛える場合>
①三角座りの体勢から寝転がります。
②右足を左足に重ねます。
③顔の前でメディシンボールを肘を伸ばした状態で持ち、身体を左にひねります。
④最大限ひねりきったところで、身体を戻し1回とカウントします。
<左の腹斜筋を鍛える場合>
①左足を右足に重ね、右にひねります!
<回数>
左右10回~20回×3セットを目安に行いましょう!
※動画は「akira sugiyama」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」
今回は、サーキットトレーニングにおススメの種目「バーピー...
2016年01月30日
-
【㊗平昌オリンピック出場!】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
平昌オリンピック・スキークロスに出場する「梅原玲奈」選手...
2020年04月18日
-
バスケットボール ドリブル練習
マークを左右に2m間隔で交互に設置します。しっかり腰を落...
2015年02月09日
-
スポーツ驚愕映像!バランスボール曲芸
バランスボールを使用した曲芸の映像をご紹介します! ...
2015年12月20日
-
【涼しくなると増えてくる】実はあなたもオーバートレーニングかも!?
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 始めるとつ...
2016年10月22日
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
今回は、横隔膜の働きについて解説します。 横隔膜は呼吸...
2017年02月15日
-
大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介したいと思い...
2018年05月26日
-
自重で追い込め!【3分間トレーニング】
-
【4スタンス】簡単Bタイプ診断
-
日常生活で一工夫!階段上りで内転筋強化
-
【可動域向上&安定性強化】動物のうごき!?アニマルトレーニング
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは?【トレーニングのコツをご紹介】
-
高強度のトレーニング&リハビリの最終段階に!「ロシアンハムストリングス」
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう!レッグカール
-
ここを使えば速くなる!腸腰筋の仕組み
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
-
【4スタンス】A2の特徴
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
日用品で背中の筋肉トレーニング
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
-
もう一度見直そう!トレーニングの5原則
-
【ウォーキングトレーニング!knee bent walk(膝曲げ歩行)で下肢を強化しよう!】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球