くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
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- 腹斜筋
2016年03月13日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
体幹トレーニングには多種多様な方法があります！今回は、【腹斜筋】を狙ったトレーニングの紹介です。簡単に説明すると、腹斜筋は腹直筋を支え、女性でいうとくびれ、男性だと逆三角形を作る筋肉です。シックスパックを作るには、腹直筋だけでなく、支えとなる腹斜筋を鍛える必要があります！
＜準備＞
・メディシンボール（重さは自由）
→代用できるものであれば、何でもOKです。ダンベルなど。
・自重で行っても大丈夫です！
＜やり方…右の腹斜筋を鍛える場合＞
①三角座りの体勢から寝転がります。
②右足を左足に重ねます。
③顔の前でメディシンボールを肘を伸ばした状態で持ち、身体を左にひねります。
④最大限ひねりきったところで、身体を戻し１回とカウントします。
＜左の腹斜筋を鍛える場合＞
①左足を右足に重ね、右にひねります！
＜回数＞
左右１０回～２０回×３セットを目安に行いましょう！
※動画は「akira sugiyama」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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