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【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」

普段の生活やトレーニングなどで股関節周辺は疲労が溜まりやすい部位でもあり、ランニングやジャンプなど爆発的な力を発揮する為にも必要不可欠な部位です。

その為、日頃からのケアやウォームアップなどで股関節の動きをスムーズにすることが大切です。今回は股関節の動きを出す「ヒップロッキング」について紹介いたします!

この種目のメリットは手と膝で身体をロックすることによって、股関節を大きく動かせることができるところです。

・股関節のつまりが気になる方
・股関節をもっと上手に使えるようにしたい方 など

是非、参考に行ってみて下さい!

「やり方」
①四つん這いの姿勢になります。
②手と膝で身体を固定し、臀部を後方に突き出していきます。
③お尻がストレッチされる感覚のところで元の姿勢に戻ります。
④繰り返し行いましょう。

「ポイント」
股関節をしっかりと曲げ、臀部をできるだけ後方に突き出しましょう。
その為に、手で床を押すようにしてみて下さい。

ウォーミングアップの際に行うことでより股関節を大きく動かせるようになります。
また、練習後のケアとしても活用できますので、是非行ってみて下さい!

〈この動画は Brian Schiff 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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