【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
普段の生活やトレーニングなどで股関節周辺は疲労が溜まりやすい部位でもあり、ランニングやジャンプなど爆発的な力を発揮する為にも必要不可欠な部位です。
その為、日頃からのケアやウォームアップなどで股関節の動きをスムーズにすることが大切です。今回は股関節の動きを出す「ヒップロッキング」について紹介いたします！
この種目のメリットは手と膝で身体をロックすることによって、股関節を大きく動かせることができるところです。
・股関節のつまりが気になる方
・股関節をもっと上手に使えるようにしたい方 など
是非、参考に行ってみて下さい！
「やり方」
①四つん這いの姿勢になります。
②手と膝で身体を固定し、臀部を後方に突き出していきます。
③お尻がストレッチされる感覚のところで元の姿勢に戻ります。
④繰り返し行いましょう。
「ポイント」
股関節をしっかりと曲げ、臀部をできるだけ後方に突き出しましょう。
その為に、手で床を押すようにしてみて下さい。
ウォーミングアップの際に行うことでより股関節を大きく動かせるようになります。
また、練習後のケアとしても活用できますので、是非行ってみて下さい！
〈この動画は Brian Schiff 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
世界のトップアスリートたちのジャンプ力を見てみましょう！...
2016年05月19日
-
身近にあるものでトレーニングしてみよう！【タイヤ篇】
今回は身近なものでトレーニングしてみようということで ...
2016年08月26日
-
腕、体幹、腹筋すべてに効果的！プランクニーツイスト！
1分間で出来るながらトレーニングをご紹介します。 今回...
2016年04月20日
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性の向上に！【自重トレーニング10種目】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2018年08月19日
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
最近腹筋メニューに悩んでいませんか？ いつも同じ流れで...
2016年09月25日
-
動物の動きで股関節を鍛えよう！クリーチャートレーニング〜クラゲ編〜
以前にも紹介したクリーチャートレーニングの続編！今回はク...
2016年04月04日
-
君はこの技が出来るか！ヒューマンフラッグ！
-
一度はやってみたい技〈跳箱〉
-
【体幹トレーニング上級編】ロシアンツイスト
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
-
【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
レッドコードで腸腰筋強化！
-
【股関節の動きを引き出す】壁を利用した「ヒップヒンジ」
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
【強い力を生み出すために】握力トレーニング１０種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
