• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」

普段の生活やトレーニングなどで股関節周辺は疲労が溜まりやすい部位でもあり、ランニングやジャンプなど爆発的な力を発揮する為にも必要不可欠な部位です。

その為、日頃からのケアやウォームアップなどで股関節の動きをスムーズにすることが大切です。今回は股関節の動きを出す「ヒップロッキング」について紹介いたします!

この種目のメリットは手と膝で身体をロックすることによって、股関節を大きく動かせることができるところです。

・股関節のつまりが気になる方
・股関節をもっと上手に使えるようにしたい方 など

是非、参考に行ってみて下さい!

「やり方」
①四つん這いの姿勢になります。
②手と膝で身体を固定し、臀部を後方に突き出していきます。
③お尻がストレッチされる感覚のところで元の姿勢に戻ります。
④繰り返し行いましょう。

「ポイント」
股関節をしっかりと曲げ、臀部をできるだけ後方に突き出しましょう。
その為に、手で床を押すようにしてみて下さい。

ウォーミングアップの際に行うことでより股関節を大きく動かせるようになります。
また、練習後のケアとしても活用できますので、是非行ってみて下さい!

〈この動画は Brian Schiff 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 心拍数意識してますか?【トレーニングの質を高めるために】

    心拍数意識してますか?【トレーニングの質を高めるために】

    多くのスポーツで大切な要素の一つとなる【体力】 そ...

    2016年11月02日

  • 【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種

    【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種

    世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは日本代表の...

    2016年10月26日

  • お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー

    お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー

    見た目もお洒落な筋トレを紹介します。 その名も「スコー...

    2016年05月19日

  • テニスボールでフットワークトレ

    テニスボールでフットワークトレ

    今回はテニスのコート、テニスボールを利用したフットワーク...

    2015年08月08日

  • 【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

    【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

    冬季のトレーニングでおなじみなサーキットトレーニング。 ...

    2017年11月09日

  • キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット

    キレイな女性が行っているこのメニュー出来ますか?体幹サーキット

    体幹サーキットトレーニングをご紹介します! 腹筋だけで...

    2016年03月20日

  • 【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    【Athlete トレーニング】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】

    これまで世界選手権に日本代表として3度出場。 アジアで...

    2016年09月29日

  • 【ダイエット】親子で腹筋トレ

    【ダイエット】親子で腹筋トレ

  • 【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング

    【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング

  • スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ

    スピード&パワーアップ!NFL選手が行う6つのエクササイズ

  • 腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

    腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」

  • 【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

    【パフォーマンスアップ&傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう!

  • たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①

    たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①

  • 4分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ!】

    4分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ!】

  • バスケットボール ドライブ

    バスケットボール ドライブ

  • 【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】

    【コントロールテスト】瞬発的に体を使えるようにしよう!【メディシン裏投げ】

  • 【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目

    【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる!ジャンプトレーニング5種目

  • 【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!

    【自重トレーニング】肩周囲の安定性&可動性を高めて競技に繋げよう!

  • 全身で跳ねる!瞬発力アップトレーニング

    全身で跳ねる!瞬発力アップトレーニング

  • 【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

    【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング

  • スタビライゼーションに一工夫

    スタビライゼーションに一工夫

  • 【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

    【胸椎と股関節の可動性をUP!】体が動きにくいなと感じる方へ

  • 【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング

    【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved