【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【ケア&パフォーマンス】股関節の動きを引き出す「ヒップロッキング」
普段の生活やトレーニングなどで股関節周辺は疲労が溜まりやすい部位でもあり、ランニングやジャンプなど爆発的な力を発揮する為にも必要不可欠な部位です。
その為、日頃からのケアやウォームアップなどで股関節の動きをスムーズにすることが大切です。今回は股関節の動きを出す「ヒップロッキング」について紹介いたします！
この種目のメリットは手と膝で身体をロックすることによって、股関節を大きく動かせることができるところです。
・股関節のつまりが気になる方
・股関節をもっと上手に使えるようにしたい方 など
是非、参考に行ってみて下さい！
「やり方」
①四つん這いの姿勢になります。
②手と膝で身体を固定し、臀部を後方に突き出していきます。
③お尻がストレッチされる感覚のところで元の姿勢に戻ります。
④繰り返し行いましょう。
「ポイント」
股関節をしっかりと曲げ、臀部をできるだけ後方に突き出しましょう。
その為に、手で床を押すようにしてみて下さい。
ウォーミングアップの際に行うことでより股関節を大きく動かせるようになります。
また、練習後のケアとしても活用できますので、是非行ってみて下さい！
〈この動画は Brian Schiff 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
boxジャンプ凄い記録！
一般的にボックスジャンプトレーニングといえば、30センチ...
2015年06月22日
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨周辺の可動域を広げるエクササイズ【新谷奈津美②】
国体優勝など国内トップレベルのスキーヤーとして、オリンピ...
2016年12月19日
-
【上体起こしばかりやっていませんか？】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
皆さんの腹筋は上腹部、下腹部のどちらが強いですか？ 普...
2016年09月08日
-
骨盤を自由に動かしてパフォーマンスアップ！
お腹周りカチカチになっていませんか？ 腹筋や腰の筋肉も...
2016年09月24日
-
【史上初の全英8勝目！】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
昨日まで行われたテニスの最高峰である全英オープン（ウイン...
2017年07月17日
-
自重トレーニング(ビギナー用)
日頃のトレーニングにマンネリしてきている方必見！ 44...
2015年06月14日
-
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト！
スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。 股関節...
2018年04月03日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
-
【足首の強化におすすめ！】すねの前側にある前脛骨筋を鍛える！「トゥーレイズ」
-
足の裏から爆発的な力を！トレーニング編
-
2人組でスプリントトレーニング
-
ランナーのための！腸腰筋の補強＆エクササイズ
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
【アメリカ大手SKLZ】公式ミニバンドトレーニング
-
![【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]](https://www.bhmpics.com/walls/running_start-wide.jpg)
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
正しいスクワット！
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
-
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
-
【コントロールテスト】全身の連動性を高める【メディシン前投げ】
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
ダイナミックストレッチ 「アングリーゴリラ!?」
-
日常品で筋トレ!腹筋編
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
