【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
明日からゴールデンウィーク。
この機会に運動を始めて、体を鍛えたり引き締めたりしたい方におすすめのトレーニングをご紹介します。
全身トレーニングなので、冬に蓄えた脂肪を落とすにももってこいのメニューです。
6種目のトレーニングを30秒ずつ10秒レストでつないでいきます。
4分で終わるサーキットメニューなので手軽に実践できますね。
１、スクワットジャンプ（ビギナー：スクワット）
２、腕立てジャンプ（ビギナー：腕立て）
３、背筋保持（ビギナー：エビぞり保持）
４、片手バーピー（ビギナー：バーピー）
５、クロスつま先タッチ（ビギナー：左右ステップ）
６、プランク（ビギナー：膝つきプランク）
できる方はこれを1分レストを挟みながら4セット連続で行ってみましょう。
全身をまんべんなく刺激できるはずです！
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹トレーニング＋内転筋】がに股・足が開いてしまう方へおすすめ
普段のトレーニングで内転筋を意識してトレーニングを行って...
2019年01月21日
-
【足に疲労が溜まっている方に！】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
様々なスポーツ現場においてテーピングは活用されていますよ...
2018年08月05日
-
“海外で話題”自重トレ
日本では道具を使わない、いわゆる「自重トレ」はなぜか貧弱...
2015年03月11日
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月11日
-
チューブを使ったトレーニング＜広背筋編＞
チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います...
2016年03月22日
-
【理想の身体へ！】 初級～上級までの3段階の腹筋サーキット
いつも同じ体幹トレーニングを行ってしまっていませんか？ ...
2016年09月16日
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も３分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
【体幹強化、バランス力向上もできる！】2人組プッシュアップ！
-
動体視力トレーニング！10問全部正解できるか？！【ひらがな編】
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
-
トレーニング前のウォームアップにおススメ！5分間ウォームアップ！
-
スノーボード 基本テクニック
-
【コックヒップリフト】股間節がスムーズに動くようになるエクササイズ
-
自重トレーニング(高強度)
-
世界トップ選手のトレーニング
-
ブレない軸を作ろう！白鵬関から学ぶ股関節トレーニング『四股踏み』
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
-
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！
-
【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ！ワールドグレイテストストレッチ
-
葛西選手 体幹トレーニング
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
