【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
明日からゴールデンウィーク。
この機会に運動を始めて、体を鍛えたり引き締めたりしたい方におすすめのトレーニングをご紹介します。
全身トレーニングなので、冬に蓄えた脂肪を落とすにももってこいのメニューです。
6種目のトレーニングを30秒ずつ10秒レストでつないでいきます。
4分で終わるサーキットメニューなので手軽に実践できますね。
１、スクワットジャンプ（ビギナー：スクワット）
２、腕立てジャンプ（ビギナー：腕立て）
３、背筋保持（ビギナー：エビぞり保持）
４、片手バーピー（ビギナー：バーピー）
５、クロスつま先タッチ（ビギナー：左右ステップ）
６、プランク（ビギナー：膝つきプランク）
できる方はこれを1分レストを挟みながら4セット連続で行ってみましょう。
全身をまんべんなく刺激できるはずです！
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
REEBOK直伝！REEBOK式メディシン補強「Lunge Cross Chops」
メディシンボール（ダイナマックス）を利用した補強です。 ...
2016年06月01日
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
チンニング(懸垂)はメジャーなトレーニングで多くの方が行...
2016年02月06日
-
ボール・シットアップ
ボール・シットアップはバランスボールを持ちあげた状態か...
2015年05月07日
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、クイックネ...
2019年03月23日
-
おしりをしっかり鍛えよう！シングルスクワット
シングルスクワットの紹介です。映像の選手はアメリカンフッ...
2015年11月19日
-
バスケのドリブルフェイント
スクリナーのディフェンスがハードヘッジをしかけてきたがヘ...
2015年02月09日
-
仰向けでエクササイズ
仰向けに寝たままできる簡単なエクササイズです。これだけで...
2015年05月28日
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
出来そうで出来ない！腕立て伏せ7メニュー
-
20分補強トレーニング
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
【㊗平昌オリンピック出場！】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
全身をトレーニング！８種目×５分
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
チューブトレーニング
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
-
クロールのコツ～高安亮選手
-
全身のバネを鍛えよう！二つのジャンプトレーニング
-
世界一から学ぶ！シュベンコフのハードルドリル
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
