狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- サーキットトレーニング
2015年12月27日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
狭い場所でも運動量を確保！全身サーキットトレーニング
サーキットトレーニングメニューの紹介です！
【トレーニングメニュー】
①Buttefly
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
②Spiderman Plank
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
③Russian Twists
アクティブレスト(腿上げ)
④Crunches
アクティブレスト(腿上げ)
⑤Alternate Toe-Touch
アクティブレスト(両手上げ＋開脚ステップ)
このように筋トレ1種目20秒を5種目行っていきます。筋トレ後にアクティブレストがあり、有酸素運動をしながらのレストとなります。
計200秒、たった3分20秒のトレーニングですが、完全に休むところはないので体幹強化に加えて心肺機能向上が見込めます！
トレーニングの参考にどうぞ。
このトレーニングは「Jordan yeoh fitness」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に！「クロスオーバードリル」
足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、クイックネ...
2019年03月23日
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう！
今回は、8種類の腕立て方法をご紹介します！ 腕立て伏せ...
2016年11月24日
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2019年04月04日
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年07月08日
-
毎日の体幹に使える、スペシャル腹筋！？
体幹トレーニングの紹介です。今回は「腹斜筋・腹直筋」を...
2016年06月22日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
【ウォーキングトレーニング！knee bent walk（膝曲げ歩行）で下肢を強化しよう！】
今回はニーベントウォークの紹介です。 （knee 膝 b...
2017年04月15日
-
6パックじゃ物足りない！8パック用腹筋ルーティン
-
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）
-
Rununer Touch
-
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！
-
【下半身の筋肥大＆爆発力を手に入れよう！】限界まで追い込める方法
-
スタビライゼーションに一工夫
-
【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】
-
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
-
73歳の驚愕のトレーニング
-
内転筋は体幹と連動させて鍛えよう！「サイドプランクアダクション」
-
21種類の懸垂を紹介！全てできたら自重マスターに認定！
-
【第一弾】肩甲骨の可動域と連動を高める体操【武道家 菊野克紀】
-
切り替えスピード向上トレーニング
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
-
【プライオメトリクストレーニング！～ジャンプ種目で下半身を強化しよう～】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
