【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！

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• 2017年12月23日

【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！

今回は臀部のストレッチングについて紹介いたします。

臀部は、股関節を伸展させて爆発力の源となる部分です。ダッシュやジャンプ、切り返しなどで使われる頻度が多い筋肉だからこそ、入念にケアが必要ですよね。

爆発力のある動きをつくるためにも、しっかりと使えるようにしてあげましょう！

◆やり方（右臀部を伸ばす場合）
①四つん這いになり、左足後ろに下げます。
②右足の膝が外側を向くようにします。
③ゆっくりとお尻を引き、臀部が伸びるところで元に戻ります。
④少しずつお尻の引く範囲を大きくして行いましょう。

◆回数
片側10回を目安に2～3セット行いましょう。

◆ポイント
真後ろにお尻を引くのではなく、右斜め後ろ側にお尻を引いていくイメージで行いましょう。

股関節が動きにくいと感じた時やアクティブレストの際などに是非取り入れてみて下さい！

この動画は［Miguel Aragoncillo］様の作品です。

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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