• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング!

今回は臀部のストレッチングについて紹介いたします。

臀部は、股関節を伸展させて爆発力の源となる部分です。ダッシュやジャンプ、切り返しなどで使われる頻度が多い筋肉だからこそ、入念にケアが必要ですよね。

爆発力のある動きをつくるためにも、しっかりと使えるようにしてあげましょう!

◆やり方(右臀部を伸ばす場合)
①四つん這いになり、左足後ろに下げます。
②右足の膝が外側を向くようにします。
③ゆっくりとお尻を引き、臀部が伸びるところで元に戻ります。
④少しずつお尻の引く範囲を大きくして行いましょう。

◆回数
片側10回を目安に2~3セット行いましょう。

◆ポイント
真後ろにお尻を引くのではなく、右斜め後ろ側にお尻を引いていくイメージで行いましょう。

股関節が動きにくいと感じた時やアクティブレストの際などに是非取り入れてみて下さい!

この動画は[Miguel Aragoncillo]様の作品です。

_________________________________________________________________________
【年末年始50%オフセール開催中!】
スポーツクラウドショップでは冬季練習応援キャンペーンとして、年末年始セールを開催中です。
冬季練習に必須のウエア「ロングTシャツ」が通常3800円→1900円に!
さらに疲労回復&筋力アップに最適なプロテイン「アスリートホエイ」が通常10200円→5100円に!
詳しくは上のSHOPもしくはこちらのURLをチェックしてみてください!
http://sportscrowd-shop.com/SHOP/g16380/list.html
_________________________________________________________________________

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    トレーニング 「プッシュアップ」のコツとトレーニング動画...

    2019年01月13日

  • 怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

    怪我予防、競技力向上の為に!ハムストリングスの強化

    今回はダイナマックス(ソフトメディシンボール)を使用した...

    2016年01月06日

  • 下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

    下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

    今回は大腿部、臀部周辺の筋力アップとともに股関節周囲の連...

    2016年10月17日

  • 楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】

    野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...

    2016年07月08日

  • 【8分間の戦い!】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】

    【8分間の戦い!】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】

    8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します! ...

    2016年10月28日

  • シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング

    シーズン中に欲しい!「キレ」を出すためのアジリティトレーニング

    今回は4つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...

    2017年05月23日

  • 人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング

    人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング

    人類最速の男、ウサイン・ボルト選手の体幹トレーニングを紹...

    2015年12月21日

  • バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

    バーピーに+α!X(エックス)バーピージャンプ!!

  • 身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

    身近にあるものでトレーニングしてみよう!【タイヤ篇】

  • 雨の日でも追い込める!タオルを使ったユニークなエクササイズ50!

    雨の日でも追い込める!タオルを使ったユニークなエクササイズ50!

  • メディシンボールトレーニング

    メディシンボールトレーニング

  • アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしスクワット!

    アスリートのパフォーマンスアップに。軸伸ばしスクワット!

  • 超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】

    超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】

  • 【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

    【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう!

  • 【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

    【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点

  • 【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

    【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング

  • 【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

    【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!

  • 国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋

    国際武道大直伝!ウルトラマン腹筋

  • オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

    オレゴンプロジェクトの補強 ”Hot salsa”

  • 【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

    【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!

  • 31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

    31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

  • ステーショナリーランジ

    ステーショナリーランジ

  • 世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル

    世界一から学ぶ!シュベンコフのハードルドリル

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved