• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」

今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げるのに期待ができる「レッグクレイドル」というダイナミックストレッチを紹介いたします。

ウォーミングアップに取り入れることで、練習や試合の動きが変わるかもしれません!
股関節の可動域を大きくして、ダイナミックな動きをしたいという方は是非参考にしてみて下さい。

「やり方」
①立位姿勢の状態で膝を外側に向けて太ももを挙げます。
②足首と膝を持ち臀部周辺をストレッチします。
③この際、軸足をしっかりと真っすぐにしましょう。

「ポイント」
太ももをただ持ち上げるだけでなく、両手でしっかりと股関節を屈曲(曲げる)するように行うと、より可動域を高めることが期待できます。

「バリエーション」
臀部の筋肉をより伸ばすために、動画では膝を外側にしていると考えられます。
また、股関節の機能性を高めるためにも様々なバリエーションを加えることがおすすめです。例えば、足を真っすぐの状態で膝を持ち上げたり、膝をやや内側に向けて行うなど。

シンプルなエクササイズですが、股関節へピンポイントにアプローチができる種目です。
是非、参考に行ってみて下さい!

〈この動画は Team SKLZ 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 倒立腕立て

    倒立腕立て

    「倒立腕立て」の紹介です。言葉の通り倒立をした状態で腕を...

    2015年09月02日

  • 見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

    見よう見まねでやってない? バウンディング〜入門編〜

    今回ご紹介をするのはプライオメトリクストレーニングの一つ...

    2016年05月09日

  • 2+2+2ムーブドリブル

    2+2+2ムーブドリブル

    バスケットボールのドリブルの一種です。やり方はドリブルを...

    2015年02月10日

  • 下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

    下半身の筋力&連動性をアップ!【ブルガリアンスクワット】

    今回は大腿部、臀部周辺の筋力アップとともに股関節周囲の連...

    2016年10月17日

  • マイケル・チャンの指導

    マイケル・チャンの指導

    錦織選手のコーチのマイケル・チャン氏が試合前のメンタルで...

    2015年06月22日

  • トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』

    トップ選手から学ぶ!実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』

    オリンピックも近くなってきてスポーツニュースも盛り上がっ...

    2016年07月14日

  • 【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

    【股関節・体幹・腕の強化に!】メディシンボールで筋トレ

    今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...

    2016年10月31日

  • 筋トレ初心者用腕立て伏せ

    筋トレ初心者用腕立て伏せ

  • 【推進力を増す腕振り】肩の安定性・機能性を高めるトレーニング!

    【推進力を増す腕振り】肩の安定性・機能性を高めるトレーニング!

  • 全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

    全身を使ったパワートレーニング【ボールスラム】

  • アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング

    アメリカ大学フットボールNo.1、Clemsonのトレーニング

  • 【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

    【下半身の強化&体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目

  • ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ!【ダイナミックドリル集】

    ベストパフォーマンスを発揮する為のウォーミングアップ!【ダイナミックドリル集】

  • 立ち幅跳び世界記録(3m73cm)

    立ち幅跳び世界記録(3m73cm)

  • 【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)

    【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ!(NFL COMBINE)

  • 【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

    【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状

  • 全てのトレーニングに意味がある!アリソンのトレーニング

    全てのトレーニングに意味がある!アリソンのトレーニング

  • たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

    たった3分で!脂肪を燃焼させよう!

  • 【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

  • 基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】

    基礎能力を引き上げるトレーニング!【バーピー15種目】

  • バランスボールで全身サーキットトレーニング!

    バランスボールで全身サーキットトレーニング!

  • 体幹サーキットトレーニング

    体幹サーキットトレーニング

  • 【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
  • 【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に!「クロスオーバードリル」
    【アジリティ能力を高める】横方向への方向転換に!「クロスオーバードリル」
    足の速さには大きく分けてスピード、アジリティ、...詳細
  • 【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目
    【高く遠く強く!】跳躍力アップトレーニング10種目
    今回は跳躍力の向上を目的としたトレーニングをご...詳細
  • 【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
    【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
    今回は下半身を鍛えてジャンプ力・スプリント力を...詳細
陸上競技
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
  • 【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
  • 【スプリント能力向上】軸&バランス強化におすすめ!「スネーク走」
    【スプリント能力向上】軸&バランス強化におすすめ!「スネーク走」
    今回は山梨県立桂高等学校の陸上競技部が行ってい...詳細
  • 股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
    股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
    今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるた...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    踵の痛みはストップ&ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
  • 【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」
    【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」
    ・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに...詳細
  • 【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
    【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
    走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉...詳細
  • 【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
    【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
    多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォ...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved