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【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」

今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げるのに期待ができる「レッグクレイドル」というダイナミックストレッチを紹介いたします。

ウォーミングアップに取り入れることで、練習や試合の動きが変わるかもしれません!
股関節の可動域を大きくして、ダイナミックな動きをしたいという方は是非参考にしてみて下さい。

「やり方」
①立位姿勢の状態で膝を外側に向けて太ももを挙げます。
②足首と膝を持ち臀部周辺をストレッチします。
③この際、軸足をしっかりと真っすぐにしましょう。

「ポイント」
太ももをただ持ち上げるだけでなく、両手でしっかりと股関節を屈曲(曲げる)するように行うと、より可動域を高めることが期待できます。

「バリエーション」
臀部の筋肉をより伸ばすために、動画では膝を外側にしていると考えられます。
また、股関節の機能性を高めるためにも様々なバリエーションを加えることがおすすめです。例えば、足を真っすぐの状態で膝を持ち上げたり、膝をやや内側に向けて行うなど。

シンプルなエクササイズですが、股関節へピンポイントにアプローチができる種目です。
是非、参考に行ってみて下さい!

〈この動画は Team SKLZ 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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