【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げるのに期待ができる「レッグクレイドル」というダイナミックストレッチを紹介いたします。
ウォーミングアップに取り入れることで、練習や試合の動きが変わるかもしれません!
股関節の可動域を大きくして、ダイナミックな動きをしたいという方は是非参考にしてみて下さい。
「やり方」
①立位姿勢の状態で膝を外側に向けて太ももを挙げます。
②足首と膝を持ち臀部周辺をストレッチします。
③この際、軸足をしっかりと真っすぐにしましょう。
「ポイント」
太ももをただ持ち上げるだけでなく、両手でしっかりと股関節を屈曲(曲げる)するように行うと、より可動域を高めることが期待できます。
「バリエーション」
臀部の筋肉をより伸ばすために、動画では膝を外側にしていると考えられます。
また、股関節の機能性を高めるためにも様々なバリエーションを加えることがおすすめです。例えば、足を真っすぐの状態で膝を持ち上げたり、膝をやや内側に向けて行うなど。
シンプルなエクササイズですが、股関節へピンポイントにアプローチができる種目です。
是非、参考に行ってみて下さい!
〈この動画は Team SKLZ 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング!
今回は背中を鍛える3つの自重トレーニングを紹介いたします...
2017年08月15日
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...
2016年12月11日
-
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニング...
2015年07月31日
-
動的スタビライゼーション
動的なスタビライゼーションの一つを紹介します。 ・...
2015年02月16日
-
10種の足裏トレーニング
レッツ足裏サーキット! 動画にある10種類の足裏トレー...
2016年05月15日
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ!
今回は、セルフで行える肩甲骨の動きを出すエクササイズを紹...
2017年07月11日
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
アスリートでは大事な大会に向けて、ボディメイクに力を入れ...
2018年04月01日
-
正しいスクワット!
-
【ダイエット】ランニングブラ
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
-
【真似してみよう!】 ラグビー世界最強チームのトレーニング
-
たった3分で追い込める!腹筋強化メニュー③
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
-
仰向けでエクササイズ
-
米兵の筋トレ風景
-
フラフープでトレーニング
-
タイソンのシャドーボクシング
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【初級編】
-
【30種目&コツ】全身の瞬発力を高める!【プライオメトリクストレーニング】
-
【体幹】バードドック
-
できたら自慢できる!難易度S級の腕立て伏せ
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球