【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の可動域向上】太ももを高く引き上げるダイナミックストレッチ「レッグクレイドル」
今回は股関節の動きを引き出し、太ももを高く上げるのに期待ができる「レッグクレイドル」というダイナミックストレッチを紹介いたします。
ウォーミングアップに取り入れることで、練習や試合の動きが変わるかもしれません!
股関節の可動域を大きくして、ダイナミックな動きをしたいという方は是非参考にしてみて下さい。
「やり方」
①立位姿勢の状態で膝を外側に向けて太ももを挙げます。
②足首と膝を持ち臀部周辺をストレッチします。
③この際、軸足をしっかりと真っすぐにしましょう。
「ポイント」
太ももをただ持ち上げるだけでなく、両手でしっかりと股関節を屈曲(曲げる)するように行うと、より可動域を高めることが期待できます。
「バリエーション」
臀部の筋肉をより伸ばすために、動画では膝を外側にしていると考えられます。
また、股関節の機能性を高めるためにも様々なバリエーションを加えることがおすすめです。例えば、足を真っすぐの状態で膝を持ち上げたり、膝をやや内側に向けて行うなど。
シンプルなエクササイズですが、股関節へピンポイントにアプローチができる種目です。
是非、参考に行ってみて下さい!
〈この動画は Team SKLZ 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【これからコーチをする人へ…】知っておくべきコーチングの基礎
学校の部活動やその他のクラブチーム。 選手としてではな...
2016年07月26日
-
全てのトレーニングに意味がある!アリソンのトレーニング
陸上短距離界の女王こと、アリソン・フェリックス選手のトレ...
2016年02月13日
-
≪筋肉がうまくつかない?≫ 超回復を理解して効果を高めよう!
超回復という言葉を聞いたことのある方は多いと思います。 ...
2016年08月28日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
NFL選手のコアトレーニング
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2015年10月11日
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを!【コンビネーショントレーニング】
今回はカラダ全身を使うトレーニングの紹介をしたいと思いま...
2017年05月07日
-
【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
動き出しの速さを高めるアジリティトレーニングを紹介します...
2017年11月26日
-
【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切!【プッシュジャーク】
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
強靭な上半身を目指せ!自重トレーニング【ロープ登り】
-
手押し車に一工夫!ランダム落下ver.で【体幹トレ】
-
シングルハーフスクワット
-
全身の爆発力を高めよう!プライオメトリクストレーニング【30種目&コツ】
-
ふくらはぎを鍛える、トリプルエクステンションを取り入れたステップアップ
-
かっこいい身体は腹直筋だけじゃない!腹斜筋も鍛えるべし!
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上!【インバーデットハムストリング】
-
できたら自慢できる!難易度S級の腕立て伏せ
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
-
【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】
-
【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
-
アスリートなら知っておこう!ワイドスクワットの効果
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球