【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【姿勢改善にもおすすめ】可動性&安定性を高めるブリッジストレッチ！
朝起きた時やお仕事の休憩時に「伸び」を行いませんか？
これはブリッジの動きによく似ています。
ブリッジを行うことで、身体前面をストレッチできるだけでなく、体幹部や肩関節の安定性を高めることが期待できます！
特に猫背姿勢になってしまう方や腹筋トレーニングを多く行う方などにおすすめです。
小さい頃を思い出してチャレンジしてみましょう！
◆やり方
①仰向けに寝た状態で膝を立て、腕を頭の上あたりに置きます。
②足と手で床を押して体を浮かします。
出来る方は動画のように腕立て伏せのように体を動かしてあげるとより効果的です。
◆ポイント
・手で床をしっかりと押す
➡背中・胸椎周りのストレッチが高まります。
・足で床をしっかりと押す
➡股関節前面のストレッチが高まります。
普段行わない方はまずゆっくりと行っていきましょう。
日頃のトレーニングやコンディショニングの参考にしてみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ゆっくり下半身を強化！クォータースクワット
下半身を無理なく強化し、下半身痩せや、ランニングなどの筋...
2016年07月09日
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶ...
2016年09月16日
-
【反応速度や体の素速い動きに！】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2018年08月25日
-
全日本女子バレー試合前アップ
全日本女子バレーの試合前アップの映像です。 前回はウォ...
2015年05月03日
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング！【クロスジャック】
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...
2018年09月26日
-
素人でもデキる逆立ち方法
武井壮さんが小学生に"逆立ちは難しくない"ということを分...
2015年05月29日
-
６畳フィットネス・全身トレ
今回も６畳があればできる、６畳フィットネスを紹介します。...
2015年08月11日
-
米兵の筋トレ風景
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
【フリーウエイト】最大筋力を高める4つの方法
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング！
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
-
日本一のチーム！オービックシーガルズのパワーとスピード
-
パッキャオのトレーニング＆メンタル
-
バランスボールでインナーマッスル強化
-
【たった4分間サーキット】毎日の補強やトレーニングで体づくり！
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
-
コアトレーニングのあれこれ
-
開脚腕立て伏せ
-
【自体重×下半身強化】体を上手にコントロールする3つのエクササイズ
-
【下半身の強化＆体幹部の安定性向上】段差を利用したジャンプトレーニング7種目
Category New/カテゴリー新着情報
【スピードやパワーの源！】大腰筋トレーニングインナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。...詳細
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く！「ねずみ・ねこゲーム」今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細陸上競技
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー（ウエイトトレーニングの日）】練習ポイント公開！今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー（走る日）】練習ポイント公開！前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細ケガ・ストレッチ
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】今回は身体（ハムストリングス）の柔軟性を高める...詳細
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】腰部をほぐすストレッチをご紹介します！ 多く...詳細
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【マラソンシーズン到来！】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】マラソンシーズン到来！ いよいよ寒くなってき...詳細
疲労回復の効率を上げる！【代謝を促進する食事】ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう！朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
【夏の疲労回復におすすめ！】とうもろこしを食べることによる栄養効果について夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
