腹横筋の鍛え方 ドローイン
腹横筋の鍛え方 ドローイン
今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します。腹横筋は鍛えることでスポーツをされている方なら運動中体がブレなくなり、パフォーマンスも向上するでしょう。腹横筋は普通の腹筋では鍛えにくい場所なので、ポイントをしっかり抑えてトレーニングしましょう。
【やり方】
仰向けになり膝を立ててリラックスします。次に鼻で息をゆっくりと吸いながら胸に空気を入れましょう。続いて息を口で吐くと同時にお腹を凹ませます。息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を絞ります。
回数は5～10回を2、3セット行いましょう。
四つん這いで行うパターンもあります。寝て行うのが難しい場合はこちらのパターンで試してみて下さい。
ドローインを行ってから、走練習やウエイトトレーニングを行うことで普段意識できない筋肉を動かすことが出来るのでおススメです！
(この動画は 筋トレTV 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
衝撃映像！元陸上選手がラグビーをするとどうなる？
走るスペシャリストの陸上選手が他のスポーツをするとどのよ...
2015年12月08日
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します！ ...
2016年10月28日
-
スクワットで強化できる筋肉
スクワットで強化できる筋肉を映像で解説します。 ス...
2015年05月23日
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2018年11月05日
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が開発した、...
2016年06月13日
-
【４スタンス】A2の特徴
４スタンスのチェックを皆さんはしていただけたでしょうか？...
2015年09月07日
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
大人気企画の３分間トレーニング動画をご紹介致します。 ...
2016年07月09日
-
10種の足裏トレーニング
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」！
-
【強靭なパワーを支える体幹】NFL選手が行うコアトレーニング
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
-
【腰背部強化】マシン器具を使わずに背中を鍛える自重トレーニング！
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
女子バレー日本代表のアップ
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
-
砂浜でのトレーニングメニュー
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
-
コアトレーニングのあれこれ
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
垂直跳びと爆発トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
