• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

腹横筋の鍛え方 ドローイン

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

腹横筋の鍛え方 ドローイン

今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します。腹横筋は鍛えることでスポーツをされている方なら運動中体がブレなくなり、パフォーマンスも向上するでしょう。腹横筋は普通の腹筋では鍛えにくい場所なので、ポイントをしっかり抑えてトレーニングしましょう。

【やり方】
仰向けになり膝を立ててリラックスします。次に鼻で息をゆっくりと吸いながら胸に空気を入れましょう。続いて息を口で吐くと同時にお腹を凹ませます。息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を絞ります。
回数は5~10回を2、3セット行いましょう。

四つん這いで行うパターンもあります。寝て行うのが難しい場合はこちらのパターンで試してみて下さい。

ドローインを行ってから、走練習やウエイトトレーニングを行うことで普段意識できない筋肉を動かすことが出来るのでおススメです!
(この動画は 筋トレTV 様の作品です)

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

    ハムストリングスを鍛えよう!ロシアンレッグカール

    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...

    2016年03月02日

  • 【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

    【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」

    トレーニングの王様とも呼ばれているスクワット。 臀部・...

    2019年03月10日

  • お尻歩きトレーニング

    お尻歩きトレーニング

    今回ご紹介するのは、お尻歩きトレーニングです。ダイエット...

    2015年08月04日

  • ジャンプトレーニング

    ジャンプトレーニング

    バスケットボールの選手達がトレーニングで行っている様々な...

    2015年10月21日

  • 足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】

    足の甲の痛みの対策や怪我の予防に!【テーピング】

    練習量が増え、身体の至る箇所に様々な痛みを抱えていません...

    2017年12月03日

  • 全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

    全世界の1%未満の人しかできない!?最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!

    なんと全世界の1%未満の人しかできない腕立て伏せがあるそ...

    2016年03月28日

  • 基本的な動きなのにキツイ!自重で出来るトレーニング10種目【体幹&肩甲骨】

    基本的な動きなのにキツイ!自重で出来るトレーニング10種目【体幹&肩甲骨】

    今回は自重で出来る10種目のトレーニングを紹介していきま...

    2017年02月01日

  • 【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ

    【上半身&下半身の可動域獲得】ウォームアップにおすすめ!ワールドグレイテストストレッチ

  • 【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

    【股関節&肩甲骨の可動域向上エクササイズ】

  • 【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」

    【足に疲労が溜まっている方に!】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」

  • スノーボード 基本テクニック

    スノーボード 基本テクニック

  • 究極のサーキットトレーニング

    究極のサーキットトレーニング

  • アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング

    アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング

  • チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

    チューブを使ったトレーニング<広背筋編>

  • <全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!

    <全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!

  • 硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】

    硬くなってしまっている指をほぐそう!【前足横アーチストレッチ】

  • 【ダイエット】下腹エクササイズ

    【ダイエット】下腹エクササイズ

  • Hot salsa

    Hot salsa

  • 【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

    【チューブトレーニング!~いつもの練習に違った刺激を加えよう~】

  • 筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉

    筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉

  • 話題の”ハイインパクト”!楽しくダンスで10分間全身トレーニング

    話題の”ハイインパクト”!楽しくダンスで10分間全身トレーニング

  • フライングスプリット123ジャンプ

    フライングスプリット123ジャンプ

  • イチローと浅田真央の対談

    イチローと浅田真央の対談

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー