腹横筋の鍛え方 ドローイン
腹横筋の鍛え方 ドローイン
今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します。腹横筋は鍛えることでスポーツをされている方なら運動中体がブレなくなり、パフォーマンスも向上するでしょう。腹横筋は普通の腹筋では鍛えにくい場所なので、ポイントをしっかり抑えてトレーニングしましょう。
【やり方】
仰向けになり膝を立ててリラックスします。次に鼻で息をゆっくりと吸いながら胸に空気を入れましょう。続いて息を口で吐くと同時にお腹を凹ませます。息を吐き切った時に、背中と地面の隙間がなくなるようにできるだけお腹を絞ります。
回数は5～10回を2、3セット行いましょう。
四つん這いで行うパターンもあります。寝て行うのが難しい場合はこちらのパターンで試してみて下さい。
ドローインを行ってから、走練習やウエイトトレーニングを行うことで普段意識できない筋肉を動かすことが出来るのでおススメです！
(この動画は 筋トレTV 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩周りが動きにくいという方へ！肩関節の可動域&柔軟性を獲得する「PNFストレッチ」
皆さんはウォーミングアップ時などのストレッチでは、どのよ...
2018年03月03日
-
懸垂ができない人が懸垂ができるようになるためのトレーニング
懸垂(チンニング)は皆さん得意でしょうか？懸垂が苦手とい...
2015年11月20日
-
30秒で握力をUP！【ウエイトトレーニングの効果を高めるテーピング】
今回は３０秒で出来る、ウエイトトレーニングの効果を高める...
2017年05月10日
-
【股関節＆肩甲骨の可動域向上エクササイズ】
今回は股関節と肩甲骨の動きを広げるエクササイズを紹介いた...
2017年09月17日
-
【可動域＆安定性の強化】身体をコントロールしてみよう！アニマルウォーク5種目
今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「アニマルエク...
2018年11月13日
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
今回は、セルフチェック第二弾で腰を後ろに引くヒップヒンジ...
2015年12月03日
-
多種類の腕立て伏せ
多種類の腕立て伏せの紹介です。 腕立て伏せは通常は肩幅...
2015年09月03日
-
【Athlete トレーニング】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
アメリカ式の体幹トレーニング【Big 4 Core Trainings】
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
-
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
-
高橋尚子の腹筋トレ
-
自重で腹斜筋を鍛えるならコレ！！ウエストくびれ体幹トレ
-
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
-
TRXで体幹トレーニング
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
【小学生】腕立てじゃんけん
-
【㊗平昌オリンピック出場！】腸腰筋を鍛える腹筋トレーニング【梅原玲奈②】
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
